游泳下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。也需要有針對(duì)性，活動(dòng)充分，達(dá)到效果，保證安全。
下面，讓我們看看這十項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)都有：
1、頭部運(yùn)動(dòng)：按照2個(gè)八拍前后左右運(yùn)動(dòng)，然后前左后右旋轉(zhuǎn)2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。
2、肩部運(yùn)動(dòng) ：雙臂自然垂下，肩部從前向后環(huán)繞2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。
3、手臂環(huán)繞 ：手臂伸直，從后向前畫圈2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。
4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ：做4個(gè)八拍。
5、伸展運(yùn)動(dòng)：雙手向上伸直，然后兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個(gè)八拍。
6、腰部運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，然后前左后右旋轉(zhuǎn)2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。
7、壓腿運(yùn)動(dòng)：下蹲彎曲左腳，右腳向身體側(cè)伸直，上下壓腿做2個(gè)八拍，再換腿做2個(gè)八拍。
8、繞膝運(yùn)動(dòng)：雙腿稍微彎曲，雙手放于膝蓋上，然后前左后右旋轉(zhuǎn)2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。
9、活動(dòng)手腕、腳腕關(guān)節(jié)：雙手交叉繞手腕關(guān)節(jié)，左腳尖點(diǎn)地，活動(dòng)腳腕做2個(gè)八拍，再換右腳做2個(gè)八拍。
10、下水前，在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕，逐步適應(yīng)水中溫度。
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