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游泳需要鍛煉哪些力量

來(lái)源:體育夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間:2016-05-09 | 點(diǎn)擊量:
摘要: 大家都知道游泳能塑造很好的身形,尤其是夏天,很多的減肥朋友都會(huì)選擇游泳這一種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦身,那么,游泳前需要做哪些鍛煉呢?下面,體育夏令營(yíng)為大家介紹。

 大家都知道游泳能塑造很好的身形,尤其是夏天,很多的減肥朋友都會(huì)選擇游泳這一種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦身,那么,游泳前需要做哪些鍛煉呢?下面,體育夏令營(yíng)為大家介紹。

一、游泳要練全身力量
很多人游泳時(shí)都有這樣一個(gè)感受:還沒(méi)怎么游,就感到腰腿酸痛,疲憊不堪。其實(shí),這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)非常消耗體能的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí),需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時(shí)用力,只有這些部位的力量跟上了,游起來(lái)才會(huì)更游刃有余。”因此,想要游得快而穩(wěn),平時(shí)就要加強(qiáng)對(duì)這些部位的鍛煉了。
1、手臂力量:俯臥撐是一種很好的鍛煉方式,每天堅(jiān)持做20—30個(gè);舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒(méi)有啞鈴,可以用喝完的飲料瓶裝上沙子,每個(gè)瓶子重量在3—5磅之間。
2、腰腹力:仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。
3、腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯(cuò)的方法。
二、不同泳姿鍛煉不同部位
雖然游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長(zhǎng),而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳——背部力量。仰泳時(shí),背擴(kuò)肌用力會(huì)較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時(shí)需要提臀滑行,對(duì)臀部也是一種鍛煉。
因此,你也可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練,也能提高游泳速度。
三、都要做拉伸運(yùn)動(dòng)
在游泳中,拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng),也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動(dòng)。“千萬(wàn)不要小看了這個(gè)小動(dòng)作,它可以讓你免受游泳時(shí)帶來(lái)的抽筋、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷,還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來(lái)。”
在此,我們就為你推薦幾種鍛煉方法:
1、腿部肌肉拉伸。坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ,雙手抓住雙腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),數(shù)到10 ,放松身體,然后重復(fù)3次。
2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,身體放松 ,用對(duì)側(cè)手從腦后抓住肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng), 保持15秒鐘 。
有了這些,你就能在游泳的時(shí)候避免受傷而且選擇適合自己的游泳方式了,來(lái)體育夏令營(yíng)接受最專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練吧。
報(bào)名電話:400-688-0688.

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