欧美不卡一区,二区,三区,免费特级毛片,欧美xxxx做受欧美,男女猛烈无遮挡免费视频,美女av一区二区三区

2008籃球訓(xùn)練教案熱身運動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。（每次訓(xùn)練前都要完成）

2008籃球訓(xùn)練教案熱身運動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。（每次訓(xùn)練前都要完成）

第一周 步 伐

周一 1、交叉步：左右腳前后交. "籃球訓(xùn)練教案在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。（每次訓(xùn)練前都要完成）

第一周交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。前后移動步伐：在低位于45度之間作前后來回移動防守，必須超前舉手3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作超前壓迫防守，再沿三分線下端線。

周三 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

周四 擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

周五 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。