訓練應形式多樣，內容手段豐富多彩
來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2012-7-11
訓練應形式多樣，內容手段豐富多彩。
一、 注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。
柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。
常用的柔韌和靈敏性練習：
1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節(jié)高抬。
2.分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地
3.側弓步壓腿 要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。
4.仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。
5.轉體。要領：腳跟不要離地。
6.身體后伸。要領：膝關節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。
7.兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。
8.站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。
9.轉身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身后搶球。
二、結合籃球步法提高運動員的快速移動能力。
籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃
球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。
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