考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時(shí)，可以采用休息與運(yùn)動(dòng)的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。

    （1）單側(cè)體操法

    由于人腦左右兩半球的功能上顯著不同，左腦偏重于語言、概念、數(shù)字、計(jì)算分析、邏輯推理等功能；右腦偏重于音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。

    研究者提倡通過單側(cè)半身的體操鍛煉，來消除對(duì)側(cè)半腦的疲勞，恢復(fù)和發(fā)揮其功能作用。也就是左半腦疲勞時(shí)，做右側(cè)體操鍛煉；而右半腦疲勞時(shí)，進(jìn)行左側(cè)體操鍛煉。大量的研究表現(xiàn)，單側(cè)體操對(duì)消除疲勞和增強(qiáng)記憶力的效果，可以很快顯現(xiàn)出來。

    A.全神貫注

    站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度后還原，重復(fù)8次。

    B.仰臥

    右腿伸直上舉，然后倒向右側(cè)，但不能挨地，還原重復(fù)8次。

    C.直立位

    右臂向右側(cè)平舉后再上舉，頭不能動(dòng)，然后左臂上舉，平舉還原，重復(fù)8次。

    D.側(cè)臥位

    身體向右側(cè)傾倒，以右手和右腳尖支撐身體，右臂伸直，呈斜側(cè)臥姿勢(shì)，屈右膝以起身還原，重復(fù)8次。

    E.俯臥位

    翹起腳尖，像俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體，重復(fù)8次。

    （2）疲勞防治操

    考生在復(fù)習(xí)過程中最普遍的姿勢(shì)是坐姿，由于身體經(jīng)常處于前傾姿勢(shì)，形成呼吸膚淺，肺活量減少，物質(zhì)代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞?？忌绻鲆幌缕诜乐尾伲瑒t可以在短時(shí)期內(nèi)消除疲勞。

    ①坐著時(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈按摩腰部；

    ②身體后屈，腿、臂伸直用力擺幾次；

    ③慢慢的做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動(dòng)作，然后用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛??；

    ④深吸氣，然后慢慢地呼氣；

    ⑤兩手臂下垂，做幾次手的動(dòng)作，松緊手指，兩手腕放松拌動(dòng)等；

    ⑥交換坐姿，背靠椅背，移動(dòng)椅子，再次變換坐姿；

    ⑦離開座位，在教室內(nèi)或室外走動(dòng)走動(dòng)。

    （3）身心放松術(shù)

    使精神放松的方法很多，考生采用何種方法并不重要，關(guān)鍵的是要使自己全身放松，特別是要使大腦保持清靜，使身心達(dá)到一種松弛、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)。

    ①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜的環(huán)境

    暫時(shí)放下或忘卻自己心中的日常學(xué)習(xí)功課，這是一種主動(dòng)的意識(shí)消除工作，對(duì)身心放松的效果很明顯。

    ②姿勢(shì)的選擇

    選擇一種自我感覺比較舒服的姿勢(shì)，站、坐或躺的姿勢(shì)都行，如果是白天，或者精神狀態(tài)要進(jìn)入興奮階段時(shí)，最好選擇站的姿勢(shì)或坐的姿勢(shì)，如果要進(jìn)入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么可以選擇坐的或躺的姿勢(shì)。

    ③放松肌肉

    活動(dòng)身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉，動(dòng)作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛。

    ④調(diào)節(jié)呼吸

    避免有意識(shí)去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。

    ⑤意識(shí)的放松

    放松意識(shí)，注意力集中，將思想歸于某一對(duì)象或有意識(shí)地注意并放松整個(gè)身軀，從而達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。

    最后，運(yùn)用想象力，達(dá)到一種忘我境界。這是最復(fù)雜的一步，也是調(diào)節(jié)身心平衡，克服疲勞的關(guān)鍵一步。

    以上為各種調(diào)節(jié)疲勞的方法，考生可以根據(jù)環(huán)境，選擇最適合自己的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，以達(dá)到學(xué)習(xí)事半功倍的效果。