一、遵循訓(xùn)練原則，提高技術(shù)水平

　　運動訓(xùn)練的原則，是運動訓(xùn)練客觀規(guī)律的反映。它對各種體育項目，都具有普遍的指導(dǎo)意義。因而在訓(xùn)練中，如違反了訓(xùn)練原則，就必然導(dǎo)致訓(xùn)練的失敗。

　　1．身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。實踐證明，一 個運動員必須具備熟練的專項技術(shù)和良好的身體素質(zhì)，才能在所從事的專項中獲得優(yōu)良的運動成績。所以說身體素質(zhì)是 提高運動成績的基礎(chǔ)，也是提高技術(shù)水乎的有力保證。柔道的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，要結(jié)合柔道運動的特點來選擇其它體育項目進行。柔道的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，要根據(jù)柔道運動的 技術(shù)需要，選擇一些簡單有效、能反映專項特點的動作來練習(xí)。 　　2．循序漸進，重視基礎(chǔ)訓(xùn)練。不論任何體育項目的訓(xùn)練 內(nèi)容、方法和運動量的安排順序，“必須由簡到繁，由易到難，逐步深化，循序漸進。否則，會因為盲目冒進而破壞了各部器官的活動機能，使身體受到損害?；A(chǔ)訓(xùn)練是為專項 技術(shù)打下良好基礎(chǔ)的基本動作訓(xùn)練。如不掌握基本動作，就難以取得技術(shù)上的進步。例如，倒地動作是柔道的基本動作之一，有人認(rèn)為練習(xí)倒地，只是為了摔倒時不受傷，和技術(shù)進步?jīng)]有關(guān)系。可是，在實踐中并不是這樣。有時會因倒地 動作不合理，直接影響轉(zhuǎn)入控制技進攻而失去取勝的機會。

　　3．在訓(xùn)練中要合理安排運動量。練習(xí)固然是提高技術(shù)唯一的有效方法。如只追求長時間大運動量的練習(xí)。會使人體某些機能發(fā)生故障，產(chǎn)生過度疲勞，以致會發(fā)生嚴(yán)重后果。運動量的安排，應(yīng)由小到大，做到大、中、小相結(jié)合。有節(jié)奏的交替進行。

　　4．區(qū)別對待，從實際出發(fā)。為了在訓(xùn)練中取得良好成 績，必須對每個運動員都要進行認(rèn)真的分析研究。根據(jù)其特 點來確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法和手段。并在訓(xùn)練中揚長克 短，以使更快的創(chuàng)造好的成績。柔道的技術(shù)種類多，必須根據(jù)個人的特點，掌握“拿手”的技術(shù)。俗語說：千招會，不如一招熟。當(dāng)然初學(xué)者不能這樣做，應(yīng)當(dāng)多學(xué)一些技術(shù)，而且對所學(xué)的技術(shù)都要進行左右兩個方向的攻防練習(xí)。對訓(xùn)練 有素的運動員來說，就應(yīng)該在長期的實踐中，選擇適合于個人特點的技術(shù)側(cè)重練習(xí)。但也應(yīng)有兩個向左、右、前、后 方向的拿手進攻技術(shù)，才能在比賽中適應(yīng)各種變化制勝對方。

　　二、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意身體健康

　　醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是訓(xùn)練中不可缺少的。它能保證運動員在從事運動訓(xùn)練過程中，健康水平和技術(shù)水平的提高。要取得柔道練習(xí)的效果，在日常生活和衛(wèi)生方面也必須提出一些要求。

　　1．醫(yī)務(wù)監(jiān)督：醫(yī)務(wù)監(jiān)督應(yīng)包括自我監(jiān)督、運動訓(xùn)練監(jiān)督、比賽期間的監(jiān)督等。要建立運動員身體健康卡片，記錄身體一般健康情況和身體機能情況的生理指標(biāo)，以預(yù)防運動性疾病。

　　2．合理安排膳食。柔道訓(xùn)練的運動量很大，飲食安排是否適當(dāng)對運動員訓(xùn)練有很大影響。柔道，是按體重分級進行比賽的。在膳食安排上，要多供給蛋白質(zhì)（尤其是動物性蛋 白）和含有較多的醣類物質(zhì)，多吃些水果蔬菜。比賽期間，要提供體積小、易消化，產(chǎn)生熱量高的食物。” 　　3．飲水常識 水是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素。它能調(diào)節(jié)體溫，參與物質(zhì)代謝，保持身體的正常分泌、\每人每天飲水量約為1000一1500毫升。運動員由于運動時排汗較多，需 水量也要更多些。但是，在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后不要過量飲水，因為大量水分一下子進入體內(nèi)，會加重心臟、腎臟 的負(fù)擔(dān)，并且也會稀釋胃液，影響消化和食欲。如繼續(xù)運動，水在胃中晃動，使人不舒服，甚至引起嘔吐。運動員最好平時有足夠的水分，如在訓(xùn)練時感到口渴，不應(yīng)多喝水，以漱口來消除渴感。

　　4．訓(xùn)練場地：訓(xùn)練場地要空氣流通，經(jīng)常打掃．保持適當(dāng)?shù)臐穸?，注意環(huán)境衛(wèi)生。

　　5．訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要擦于身上的汗水。如條件許可的話，在訓(xùn)練后進行沐浴，這不僅保持身體清潔，而且促使疲勞的身體很快得到恢復(fù)。

　　6．經(jīng)常洗曬柔道衣，保持清潔。每次訓(xùn)練后把柔道衣涼干放好，使得在下次訓(xùn)練時有舒適的感。