散打是散手的俗稱。散手的教學(xué)與訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期艱苦的過(guò)程。通過(guò)教學(xué)與訓(xùn)練，一方面使有機(jī)體在形態(tài)、生理、生化等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良好變化，并且由少到多、由低到高地漸進(jìn)積累；另一方面使運(yùn)動(dòng)員掌握和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并能在比賽中熟練運(yùn)用。

　　散打-損傷預(yù)防

　　在這一過(guò)程中，由于某個(gè)環(huán)節(jié)的疏忽就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。為了減少或避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，在教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意以下幾個(gè)方面：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。

　　在課前或賽前，必須安排20-30分鐘做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括跑步、關(guān)節(jié)操、熱身操、拉韌帶等，使關(guān)節(jié)、韌帶的伸展、旋轉(zhuǎn)的幅度由輕到重、由小到大充分拉開(kāi)，并使身體發(fā)熱和興奮。不要一到訓(xùn)練場(chǎng)或賽場(chǎng)，頭腦一熱就伸胳膊踹腿。尤其在天冷或天熱，情緒興奮或抑制時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分最容易受傷，對(duì)于初學(xué)、初練者更應(yīng)予以重視。不要由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而造成損傷，從而影響訓(xùn)練比賽，留下難以挽回的遺憾。

　　2、要遵守教學(xué)與訓(xùn)練的原則。

　　散手教學(xué)與訓(xùn)練的重要原則，就是系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待。由于散手本身項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在掌握技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)的過(guò)程中不僅要承受生理、生化適應(yīng)性變化的“痛苦”，還要承受對(duì)抗中的“皮肉之苦”，所以從事散手運(yùn)動(dòng)要做好充分的思想準(zhǔn)備，持之以恒，配合好教練員的安排。如果怕苦、怕累、怕痛而間斷訓(xùn)練，是引起損傷的最大隱患。另外在訓(xùn)練的安排上，要根據(jù)實(shí)際情況，深入細(xì)致地籌劃。不要在防守動(dòng)作還沒(méi)有形成“動(dòng)力定型”，就進(jìn)行攻防實(shí)戰(zhàn)練習(xí)；倒地的自我保護(hù)動(dòng)作還沒(méi)有掌握好，就進(jìn)行摔法練習(xí)；抗擊時(shí)一定要先學(xué)基本動(dòng)作，再學(xué)基本技術(shù)，同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)和非專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。攻防練習(xí)要由輕到重、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，當(dāng)形成有意識(shí)的進(jìn)攻和防守，并具備了打擊和抗擊能力時(shí)，再安排小范圍的實(shí)戰(zhàn)，使身體各部門(mén)機(jī)能逐步適應(yīng)訓(xùn)練和實(shí)距，然后才能進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。由于年齡、素質(zhì)、基礎(chǔ)的不同，隊(duì)員之間仍然存在個(gè)體差異，因此要貫徹區(qū)別對(duì)待原則，不能操之過(guò)急，個(gè)別與整體都要逐步提高訓(xùn)練水平，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和持續(xù)性。

　　3、提高訓(xùn)練水平。

　　散手的實(shí)戰(zhàn)和比賽，對(duì)抗性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈，要求運(yùn)動(dòng)員具備全面的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)打法，以及良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。這些方面都需要在日常訓(xùn)練中不斷積累，容不得“缺斤短兩”。如果教練員、運(yùn)動(dòng)員不能嚴(yán)格要求，只看重暫時(shí)的輸贏，以此引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后生活和學(xué)習(xí)的影響則是長(zhǎng)遠(yuǎn)的。例如：有些隊(duì)員技術(shù)單一，比賽的漏洞就多，進(jìn)而就會(huì)被動(dòng)挨打，受傷的可能性就大；有些隊(duì)員雖然技術(shù)較全面，但抗擊打能力差，往往打到對(duì)方反而使自己的拳、腳出現(xiàn)擦傷或挫傷；有些隊(duì)員臨場(chǎng)應(yīng)變能力差，容易出現(xiàn)攻防的盲目性，甚至喪失信心，這也是導(dǎo)致受傷的隱患；有些隊(duì)員由于專項(xiàng)和非專項(xiàng)身體素質(zhì)差，隨著體能的消耗，只能看著對(duì)方出拳出腿，自己連防守招架的力量都沒(méi)有了，怎么能不受傷？在散手的實(shí)戰(zhàn)和比賽中，由于場(chǎng)地、器材等客觀原因也有偶然性損傷，但訓(xùn)練水平不高所造成的損傷比例很大，要予以充分的重視。

　　4、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督醫(yī)務(wù)。

　　監(jiān)督是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和健康的有效措施。運(yùn)動(dòng)員要采用自我檢查的方法，把訓(xùn)練、比賽成績(jī)、健康狀況以及身體反應(yīng)等情況定期記錄在訓(xùn)練日記中，作為醫(yī)學(xué)觀察的一項(xiàng)重要內(nèi)容。如果有傷，有及時(shí)治療、調(diào)整訓(xùn)練，不要延誤。教練員和運(yùn)動(dòng)員都要配合醫(yī)生的工作，尊重醫(yī)生的意見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)員如傷病未愈就參加訓(xùn)練和比賽，往往會(huì)使傷病加重或造成新的損傷。

　　5、全理安排膳食。

　　散手訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量很大，飲食安排是否適合，對(duì)體質(zhì)和技術(shù)的學(xué)習(xí)具有重要意義，在膳食上主要供給蛋白質(zhì)（尤其是動(dòng)物性蛋白）和含有較豐富的糖類食物。每日要有一定的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的需要，特別是維生素B、C的攝取要引起充分重視。訓(xùn)練后要適當(dāng)休息才能進(jìn)食（一般30分鐘左右），進(jìn)食后，也要休息一段時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)（一般為1.5—2.5小時(shí)）。

　　6、其它衛(wèi)生措施。

　　水是人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。它能調(diào)節(jié)體溫，參與物質(zhì)代謝，保持身體的正常分泌。每人每一飲水量約為1000—1500毫升。習(xí)練者由于運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗較多，需水量了盡可能更多些。水分一下子進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，并且也會(huì)稀釋胃液，影響食物的消化和食欲。如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，水在胃中的晃動(dòng)，使人不舒服、甚至引起嘔吐。習(xí)練者最好平時(shí)有足夠的水分，如在訓(xùn)練時(shí)感到口渴，不應(yīng)多喝水，以漱口來(lái)消除渴感。訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓(xùn)練后進(jìn)行沐浴。要經(jīng)常洗曬護(hù)具和手套，使之保持清潔。每次訓(xùn)練結(jié)束后，要將護(hù)具和手套用清水擦擦，用口噴上一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓(xùn)練穿戴護(hù)具時(shí)有良好的合適感。要定期大拆洗。要注意訓(xùn)練場(chǎng)地空氣的流通，經(jīng)常打掃，保持適當(dāng)?shù)臏囟?，注意環(huán)境衛(wèi)生。注意按時(shí)作息，保證必需的休息和睡眠時(shí)間，防止過(guò)度疲勞，影響訓(xùn)練和比賽。

　　我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該格外注意自己身體，運(yùn)動(dòng)原本就是為了鍛煉身體，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生了損傷就是得不償失了，所以我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前多了解預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的一些措施，這樣我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)就能更好的保護(hù)自己。