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秋季練太極拳的注意事項(xiàng)

來(lái)源:太極 | 發(fā)布時(shí)間:2015-07-03 | 點(diǎn)擊量:
摘要:   秋天的季節(jié)是比較干燥的那么一些愛(ài)練習(xí)太極拳的朋友們要注意了,太極拳可以強(qiáng)身健體也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),那么今天小編就給你們講講練習(xí)太極拳需注意的事項(xiàng)。
  一、鍛煉場(chǎng)所。不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
  二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主,訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
  三、不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。
  四、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡。由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
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