每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸，增加氧的消耗，提高新陳代謝，使體質(zhì)得以增強(qiáng)，健康狀況得以改善。健康的精神，有賴于健康的身體，而心情愉快，精神放松，對(duì)促進(jìn)病人的睡眠非常有益。 每天適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可促進(jìn)良好的睡眠，還能提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)心肌，加快血液流速，大大改善大腦、心臟及消化器官功能，使體質(zhì)健壯、精神充沛，使神經(jīng)衰弱癥狀減少，失眠就會(huì)好轉(zhuǎn)，從而達(dá)到治療的目的。 Vuori等曾對(duì)一個(gè)中等城市的人群睡眠情況作了問(wèn)卷調(diào)查，問(wèn)卷內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)在內(nèi)，提出與睡眠有關(guān)的79個(gè)問(wèn)題。在問(wèn)及運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響時(shí)，有1/3以上的人回答運(yùn)動(dòng)有利于睡眠，其主觀感覺(jué)最強(qiáng)烈的是，運(yùn)動(dòng)以后能加速睡眠，睡得熟、睡得香，并且第二天早晨起床后感覺(jué)頭腦特別清醒、安寧。而回答運(yùn)動(dòng)不利于睡眠的人幾乎沒(méi)有。運(yùn)動(dòng)能改善睡眠，不僅事實(shí)如此，而且自本世紀(jì)60年代以來(lái)，大量的實(shí)驗(yàn)研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。Shapiro研究了一組經(jīng)1 8周軍訓(xùn)的青年，在軍訓(xùn)開(kāi)始、中間及結(jié)束時(shí)分別檢測(cè)他們的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)，后兩次檢測(cè)的慢波水平較訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)的慢波睡眠水平高。這表明通過(guò)運(yùn)動(dòng)能增加慢波睡眠，縮短入睡的潛伏期，從而達(dá)到提高睡眠效率的目的。還有人對(duì)因受傷或其他原因停止訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員、正在訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，以及不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的非運(yùn)動(dòng)員三組受試者的睡眠進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)夜，前兩組運(yùn)動(dòng)員比非運(yùn)動(dòng)員有較高的慢波睡眠。運(yùn)動(dòng)除了能增加慢波睡眠以外，實(shí)驗(yàn)研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還能使人類的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，入睡的潛伏期縮短。那么，運(yùn)動(dòng)為什么能影響到睡眠呢？據(jù)推測(cè)，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響可能是通過(guò)神經(jīng)和體液兩條途徑發(fā)揮作用。一方面，運(yùn)動(dòng)直接觸發(fā)主動(dòng)睡眠機(jī)制，為了防止運(yùn)動(dòng)所致的溫度升高，機(jī)體通過(guò)主動(dòng)代償性加速睡眠，增加睡眠深度，從而達(dá)到降低能量消耗、促進(jìn)體力恢復(fù)和能量貯存的目的；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能影響生物鐘對(duì)體溫調(diào)節(jié)的控制，改變周期性體溫節(jié)律，從而易化睡眠。另一方面，通過(guò)直接或間接地累及有關(guān)中樞神經(jīng)遞質(zhì)與受體系統(tǒng)或內(nèi)源性睡眠物質(zhì)而影響睡眠。 那么，怎樣進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)才有利于睡眠呢？運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有多種多樣，如走步、跑步、游泳、騎自行車、滑冰、游戲、做操等。到底從哪里開(kāi)始比較好呢？這應(yīng)根據(jù)自己的具體情況和愛(ài)好決定。一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜太大，以免過(guò)度疲勞，身體不適應(yīng)，反而影響睡眠。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)先從走步、做操開(kāi)始，走步要盡可能走得遠(yuǎn)些，而不是散步，要逐步加快速度，以便使肌肉、心臟和肺臟都能得到充分的鍛煉。Hasan認(rèn)為，下午4點(diǎn)至8點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)效果最好，輕中度運(yùn)動(dòng)比大運(yùn)動(dòng)量效果好。盡管有人報(bào)告，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有一定的干擾作用，但多數(shù)人回答，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)其睡眠也是有利的，尤其是睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)并加深睡眠。不過(guò)，晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要離睡眠時(shí)間太近，否則將適得其反。除走步、做操以外，也可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇游泳、騎自行車、打太極拳等體育活動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)都能排遣有害的緊張情緒，使身體恢復(fù)正常的狀態(tài)，易于入睡。