怎樣改善離退休后產(chǎn)生的失眠癥？

來源：睡眠知識 | 發(fā)布時間：2015-06-04 | 點擊量：

摘要：　　在生活中，人們常有這樣的誤解，老年人離退休后，卸除了工作負擔，從此就可以輕松自如地安度晚年了，其實并非如此。當人長期處于緊張工作狀態(tài)中一旦松弛下來，不僅使人長期形成的動力節(jié)律型被打亂了，且往往還會使心理狀態(tài)產(chǎn)生不平衡。

　　在生活中，人們常有這樣的誤解，老年人離退休后，卸除了工作負擔，從此就可以輕松自如地安度晚年了，其實并非如此。當人長期處于緊張工作狀態(tài)中一旦松弛下來，不僅使人長期形成的動力節(jié)律型被打亂了，且往往還會使心理狀態(tài)產(chǎn)生不平衡。離退休以后常會有一種寂寞感，這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，便逐漸產(chǎn)生精神上的抑郁，表現(xiàn)心煩、沉默寡言、空虛等，從而引起精神不振與身體疲勞，出現(xiàn)失眠等癥狀，而且失眠又加劇了精神抑郁，故而導致惡性循環(huán)。據(jù)統(tǒng)計調(diào)查，離退休老年人發(fā)生這種精神抑郁導致的失眠癥占約74%～80%。注意以下幾方面可以擺脫這種苦惱：

　　(1)調(diào)節(jié)思維與生活方式：過去習慣的思維與工作方式已不適應離退休生活，不能墨守成規(guī)，應重新調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，根據(jù)自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動。

　　(2)合理地安排時間：要保證白天充分地活動，這種活動以輕松為主，這樣才可保證夜晚的睡眠。

　　(3)保持適量運動：老年人的運動除應掌握適當?shù)倪\動量、運動時間外，最好能穩(wěn)定地堅持下去，根據(jù)自己的身體情況和興趣愛好，選擇一些不同方式的運動，如打拳、舞劍、騎車、打球、散步、游泳、練氣功等，持之以恒，便可改變精神抑郁狀態(tài)。

　　(4)調(diào)節(jié)情緒：“老成持重”雖有道理，但并非所有的老年人性格情緒都很穩(wěn)定，有時為一件小事會大發(fā)雷霆，這要學會自我調(diào)節(jié)。每當怒氣涌來，應克制自己，或走到屋外做幾次深呼吸，或去聽聽音樂，回憶一些愉快的往事，這樣能有效地轉移不良情緒。

　　(5)適宜的生活環(huán)境：噪音是老人生活的敵人，它能加重精神抑郁、焦慮而致嚴重失眠，因此，老年人不要在噪聲環(huán)境里久留。

　　(6)爽朗的笑聲：笑聲是青年的伴友，也是老年的伴友，爽朗的笑聲不僅會沖散心中的抑郁，更能驅走煩惱的失眠癥。

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