人的情緒波動與失眠密切相關(guān)，當(dāng)一個人的情緒處于低谷時，往往伴有嚴(yán)重的失眠癥。要使情緒走出低谷，防治失眠而產(chǎn)生的惡性循環(huán)，可以從下列幾個方面做起： (1)增氧健身：所有改善情緒的自我調(diào)節(jié)方法中，增氧健身法最有利于惡劣情緒的改善，如騎車、散步、游泳等有節(jié)奏的運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，改善人體對氧的利用。 (2)巧用色彩：紐約的色彩心理學(xué)家帕特里西亞建議，為避免出現(xiàn)郁郁寡歡，不要穿冷色調(diào)的衣服，或在身邊置冷色調(diào)的環(huán)境；為避免煩躁和憤怒，不去看紅色；非色彩(灰色、白色、黑色)能起鎮(zhèn)定作用，有助于緩解焦慮和緊張。 (3)音樂調(diào)劑：先聽一曲與自己當(dāng)時情緒相似的音樂，然后聽與你想達(dá)到的情緒狀態(tài)相似的音樂。如感到悲衰，開始可以聽一曲悲傷的曲子，盡可能加重悲衰，這是改變情緒的必要的第一步，接著可以播放幾曲簡短的精選音樂，逐步朝自己希望的情緒過度。 (4)選擇食物：食物與情緒也有聯(lián)系，單一的碳水化合物有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用，蛋白質(zhì)食品則有益智、醒腦和維持機(jī)敏的功能。 總之，當(dāng)你采用上述方法后，你不僅能走出情緒的低谷，還能盡快改變失眠癥。