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飛人體育夏令營(yíng)介紹，籃球賽前準(zhǔn)備活動(dòng)是影響比賽成績(jī)的一個(gè)不可忽視的因素之一，教練員和運(yùn)動(dòng)員要在思想上高度重視它的重要性，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)全面身體素質(zhì)的練習(xí)，逐步提高負(fù)荷量增強(qiáng)機(jī)體的耐受力，還要加強(qiáng)伸展性練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

    飛人體育夏令營(yíng)介紹，籃球賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)一般包括一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，跑跑圈、跑跑籃、活動(dòng)活活關(guān)節(jié)、投投籃已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到現(xiàn)代籃球比賽的需要。
    1 一般準(zhǔn)備活動(dòng)
    1.1 一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)如跑、跳、靜力性的伸展性活動(dòng)和動(dòng)力性的伸展性活動(dòng)。它的目的在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和機(jī)體各部分的功能。其內(nèi)容包括對(duì)對(duì)身體的全面活動(dòng)，上下肢和軀干，特別是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部的活動(dòng)還有頸部、肩部的活動(dòng)。
    1.2 伸展運(yùn)動(dòng)
    nba的教練員和運(yùn)動(dòng)員和重視伸展性的練習(xí)。前菲尼克斯太陽隊(duì)的主教練丹奈.安吉說，“我相信過去，很多教練員忽視了伸展運(yùn)動(dòng)的重要性，但我始終堅(jiān)持讓我的隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練前后列隊(duì)做伸展運(yùn)動(dòng)。我認(rèn)為，伸展運(yùn)動(dòng)可以提高球員的競(jìng)技狀態(tài)，減少受傷機(jī)會(huì)�！苯^大多數(shù)的教練員已經(jīng)意識(shí)到了伸展運(yùn)動(dòng)的重要性，并將其作為一個(gè)重要的組成部分，列入體能訓(xùn)練中。
    nba做準(zhǔn)備活動(dòng)都是先做放松跑，在做伸展運(yùn)動(dòng)，先做靜力性的伸展運(yùn)動(dòng)，在做動(dòng)力性的伸展運(yùn)動(dòng)。做動(dòng)力性的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)全隊(duì)可以圍成個(gè)圈喊著節(jié)拍做有節(jié)奏性練習(xí)，這樣能練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，提高士氣。伸展運(yùn)動(dòng)的順序很重要，nba體能教練員為我們推薦全身的肌肉的伸展練習(xí)順序?yàn)?背部（、軀干）、臀部（骨盆部位）、大腿后肌群、腹股溝（內(nèi)收肌）股四頭肌、腓腸肌及踝、腳、肩部肌群、手臂手腕和手、頸部。
    2 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)
    籃球的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)如投籃練習(xí)、運(yùn)球、傳球、跑位戰(zhàn)術(shù)配合的練習(xí)，和根據(jù)自己的位置所需的技術(shù)的練習(xí)。我們看到姚明經(jīng)常在做準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)時(shí)都要很認(rèn)真地盡最大力地用中鋒動(dòng)作在籃下和穆大叔對(duì)抗，還有有人研究了把專項(xiàng)力量練習(xí)運(yùn)用到了散打比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)中并取得了良好的效果。那么給我們啟示，專項(xiàng)力量練習(xí)能否用到籃球的準(zhǔn)備活動(dòng)中，這還需進(jìn)一步的研究。
    3 準(zhǔn)備活動(dòng)的三階段。
    一個(gè)完整的準(zhǔn)備活動(dòng)一般需要20—30分鐘，通常包括三個(gè)階段：
    第一階段是一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，球員可以做慢跑、跳繩是運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)熱。這一階段大約持續(xù)5—10的時(shí)間，直到身體微出汗。
    第二階段是做全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，使全身主要肌肉得到拉伸。這一階段大約用10—12分鐘。
    第三階段的準(zhǔn)備活動(dòng)包括動(dòng)力性的伸展運(yùn)動(dòng)、多種變向跑、原地各項(xiàng)拉伸練習(xí)和專項(xiàng)移動(dòng)練習(xí)。大約需要5—7分鐘。做完這些準(zhǔn)備活動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)為接下來的比賽準(zhǔn)備好了充分的身體準(zhǔn)備。
    準(zhǔn)備活動(dòng)其它要注意事項(xiàng)
    注意作息制度應(yīng)盡量與比賽條件一致;下午比賽中午休息時(shí)不要賽太陽，渾身軟軟的，不利提高運(yùn)動(dòng)員的興奮；注意飲食等。 【糾錯(cuò)】