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如果手臂力量不夠，可以借助穩(wěn)固的墻體進行倒立訓練，或者找到一個幫手，幫助自己托住雙腳。

　　上海奧林修斯夏令營發(fā)現(xiàn)，倒立可以利用地球引力對人體的自然牽引、拉伸作用，放松長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤的生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾病，緩解疼痛，提高生活質量。

　　手倒立技巧解析：

　　從下犬式開始，腳后跟踩在墊上，深呼吸一口氣，膝蓋彎曲，放松全身，保持手肘打直的狀態(tài)。

　　然后，左腳前進一步，背部輕輕下沉再抬起，右腳伸直用力從后方抬起，保持腳尖繃直，手臂支撐身體往前。接著放下右腳在左腳前端，彎曲膝蓋放松背部，踮起右腳腳尖，繃直左腳用力抬起，保持幾秒鐘。

　　放下左腳，兩腳并攏靠近手臂，身體下壓與腿部靠近，雙手交叉置于頭部下方，深呼吸，如果仍然感到身體很緊繃，可以左右輕輕搖擺，在真正倒立前做到全身放松。

　　將雙手撐于腳尖前方30cm處，頭與地面平行，慢慢抬起右腳，緊接著抬起左腳。穩(wěn)定幾秒鐘之后，雙腿一前一后打開，右腿在后，緩慢放下雙腿，雙手抱住腳踝，做幾次深呼吸。

　　注意：如果手臂力量不夠，可以借助穩(wěn)固的墻體進行倒立訓練，或者找到一個幫手，幫助自己托住雙腳。

【糾錯】