欧美不卡一区,二区,三区,免费特级毛片,欧美xxxx做受欧美,男女猛烈无遮挡免费视频,美女av一区二区三区

瑜伽完全呼吸法，不僅能有效地清理我們身體內(nèi)部的毒素，補充生命的元氣，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。

　　上海奧林修斯夏令營提示大家，瑜伽里的調(diào)息可以幫助我們糾正身體的機能，并起到強壯治療的作用，它也培養(yǎng)我們從容應(yīng)對復(fù)雜生存環(huán)境或身體狀態(tài)的能力。

　　調(diào)息作為瑜伽基本呼吸法，起著重要的作用。它是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強健，清潔練習(xí)者的氣脈使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。

　　瑜伽的呼吸法原文為prana-yama，意思是能量的提升。瑜伽所強調(diào)的深沉呼吸不僅只能放松身體的肌肉、集中注意力、讓整個思緒安靜下來；最重要的是深沉呼吸能透過肋骨與肌肉的擴張和收縮來刺激我們的內(nèi)臟，促進腺體的分泌，達到永葆健康的效果。

　　瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

　　相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部位，而成為致病之源。

　　腹式呼吸法

　　這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：身體放松，仰臥。雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收吸氣，用鼻腔把新鮮的空氣緩慢深長地吸入腹部，腹部象氣球一樣慢慢鼓起。吸到不能吸為止。呼氣，腹部向內(nèi)收縮，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。盡量讓腹部貼靠背部，把腹腔的濁氣完全排出。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強臟器的功效。

　　胸式呼吸法

　　輕微的呼吸，將注意力集中在呼出、吸入上，凝神觀察這吸入、呼出的動作，保持對呼吸的警覺 。呼氣時緩慢把肺部濁氣吐出，徹底放松胸部和肋骨。吸氣時將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。吸氣時一絲絲慢慢、不間斷的吸氣，胸部、肋骨擴張，肺部吸滿氣體。

　　完全呼吸法

　　瑜伽完全呼吸法，不僅能有效地清理我們身體內(nèi)部的毒素，補充生命的元氣，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。

　　1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。

　　2、吐氣，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。

　　3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

　　4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán)。

　　安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣

　　完全呼吸時，可吸入3000cc～3500cc的空氣

【糾錯】