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       三一式訓(xùn)練對控球的練習(xí)要求不算高，可以適當(dāng)?shù)募有╇y度，我自己是這樣來要求自己的：先按三一式站位，練習(xí)的時候按照一定的規(guī)律回球，比如頭五個球我要求自己一定要回給對方后場左邊的陪練員，隨他怎么打我，拉吊殺都可以；后五個球再回給前場的陪練員，要求同前，但必須是回左前場的角或右前場的角；再后五個球回給對方后場右邊角的陪練員，然后在隨后的五個球回給前場的陪練員，這次又是另一個角。  
這樣等于是我按五個球一組， 把球在自己的任何角度打到對方場地的四個角，每個角五球，這二十個球之間是不停頓的，以前我可以二十球為一組堅持兩組以上，現(xiàn)在膝蓋傷了，有很久沒試過了。這種方法在一對一的時候也可以練，陪練方每五個球就換個位置就可以了，也可以堅持打一個點不限于五次；減輕難度的話可以讓陪練員不打你的四個點，打三個點、兩個點都可以，隨自身技術(shù)水平調(diào)節(jié)難度，可以有很多變化的。  
         三一式對陪練方的要求是控球能力要比較好，不要五個球都堅持不住，一兩拍就失誤了就起不到陪練的作用。  
大家不妨參考一下。  
        前場的陪練員不要把球打死，放網(wǎng)和挑球就行了，記住陪練的目的是讓練習(xí)者多跑動、打多拍，這點不要忘記。此外陪練員在練習(xí)中殺球的比例不應(yīng)該太多，一般是當(dāng)拉吊對方的時候?qū)Ψ侥軋猿值米�，還有時間回位才用殺球，此時的目的在于加快一下節(jié)奏，增加練習(xí)者的難度。  

【糾錯】