當(dāng)前位置：羽毛球運(yùn)動(dòng)如何熱身？
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-4-11
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上海奧林修斯夏令營(yíng)的學(xué)員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚摹?/p>
在進(jìn)行上海奧林修斯夏令營(yíng)的運(yùn)動(dòng)之前，學(xué)員們要學(xué)會(huì)怎樣熱身。只有學(xué)員們的準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備的比較充分，才能避免運(yùn)動(dòng)中的損傷。
上海奧林修斯夏令營(yíng)的學(xué)員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚�，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。
另外，奧林修斯夏令營(yíng)的學(xué)員們做準(zhǔn)備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
1，雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群；
2，左右伸展拉開左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群；
3，左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群，如腹橫肌；
4，跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群；
5，做搖腕==動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)；
所以，上海奧林修斯夏令營(yíng)的學(xué)員們要注意在運(yùn)動(dòng)前放松自己的身體！
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