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兩人相對10米站立，相互擲球練習(xí)。在練習(xí)的過程中，注意雙腳不能離開地面，擲球的動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，擲球時(shí)身體正面面對接球者。

  足球比賽規(guī)則中規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員在擲界外球的時(shí)候，需要雙手?jǐn)S球，且兩手高于自己的頭部，同時(shí)雙腳不能離開地面。在比賽當(dāng)中，當(dāng)一方擲界外球的時(shí)候，對方一定會(huì)組織相對嚴(yán)密的防守，這就要求擲球者不僅要有較好的上肢和腰腹力量，同時(shí)還需要經(jīng)常的練習(xí)，這樣才能保證擲出合乎要求的界外球。筆者在下文中向大家介紹一下通常的擲界外球的練習(xí)方法，希望對朋友們，特別是題邊前衛(wèi)或邊后衛(wèi)的朋友們有所幫助。
    1、對擲練習(xí)
    兩人相對10米站立，相互擲球練習(xí)。在練習(xí)的過程中，注意雙腳不能離開地面，擲球的動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，擲球時(shí)身體正面面對接球者。
    2、定點(diǎn)擲球練習(xí)
    在場地中畫一個(gè)直徑為1面的圓形，在相距10-20米的不同地點(diǎn)設(shè)定投球點(diǎn)，然后在不同的投球點(diǎn)向圓內(nèi)擲球，在練習(xí)的過程中，注意動(dòng)作的正確與協(xié)調(diào)，并根據(jù)投球點(diǎn)與圓心的距離調(diào)整自己的力度。
    3、擲球射門
    一名隊(duì)員在邊線將球擲給中路隊(duì)員，中路隊(duì)員在接球后進(jìn)行射門練習(xí)。
    4、擲遠(yuǎn)比賽
    幾名隊(duì)員為一組，在動(dòng)作正確的情況下，看誰擲出的界外球距離更遠(yuǎn)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意自身動(dòng)作的正確與協(xié)調(diào)，避免用力過大而產(chǎn)生拉傷。
    除了上述的介紹外，朋友還需要注意的是，在正規(guī)的足球比賽中，通常都是由邊前衛(wèi)和邊后衛(wèi)來承擔(dān)擲球的職責(zé)，由中路隊(duì)員或者是前鋒隊(duì)員進(jìn)行接應(yīng)，因?yàn)檫吳靶l(wèi)和邊后衛(wèi)在擲完界外球后可以很快的回到自己的位置上，保持本方進(jìn)攻、防守體系的完整，并對接球隊(duì)員形成再接應(yīng)。

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