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不論什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前都需要熱身，羽毛球也是如此！

　　奧林修斯夏令營(yíng)提醒大家羽毛球運(yùn)動(dòng)是項(xiàng)很激烈的運(yùn)動(dòng)，要在場(chǎng)上不停的啟動(dòng)、奔跑、跳躍和揮拍，身體的很多部位都會(huì)得到運(yùn)動(dòng)，而各個(gè)關(guān)節(jié)也都要承受一定的壓力，所以在運(yùn)動(dòng)前身體有幾個(gè)部位確實(shí)得做好熱身才不致造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　1、頸部

　　做轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，脖子扭到。

　　2、手

　　先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕松暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最后再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、腰

　　做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，這部份一定要做得扎實(shí)，否則腰部扭傷是非常麻煩的。

　　4、腿部

　　腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。

　　5、揮拍練習(xí)

　　握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作，這樣便能開(kāi)始與別人打球熱身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。

　　具體而言，準(zhǔn)備活動(dòng)可以分為兩部分，一部分是場(chǎng)下準(zhǔn)備活動(dòng)，一部分是場(chǎng)上準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　一、場(chǎng)下準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　場(chǎng)下的準(zhǔn)備活動(dòng)主要的目的是活動(dòng)開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)，以及預(yù)熱腿部肌肉。具體的做法是：

　　1、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)：可以空手活動(dòng)，也可以手握球拍活動(dòng)�？帐只顒�(dòng)可以甩動(dòng)手腕，也可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞，來(lái)活動(dòng)手腕。握拍活動(dòng)就是手握球拍做挑球動(dòng)作，正手反手交替進(jìn)行，動(dòng)作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動(dòng)手腕的作用就可以。

　　2、活動(dòng)肩關(guān)節(jié)：引拍動(dòng)作需要肩部關(guān)節(jié)的靈活和伸展，否則會(huì)引起肩部的傷痛�；顒�(dòng)方法是，把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

　　3、活動(dòng)腰部：羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準(zhǔn)備活動(dòng)中，腰部的活動(dòng)是最容易被忽略的�；顒�(dòng)方法很簡(jiǎn)單，雙腳叉開(kāi)，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作，幅度不用太大，活動(dòng)開(kāi)腰部就可以。然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作，幅度不要大，動(dòng)作要輕柔。

　　4、活動(dòng)腳腕：方法很簡(jiǎn)單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。

　　5、活動(dòng)腿部肌肉：突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉拉傷，所以最好在正式活動(dòng)之前把腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場(chǎng)館慢跑幾圈，或者做些步法動(dòng)作，或者蛙跳。

　　6、活動(dòng)髖部：上網(wǎng)步法要求能夠盡量把身體壓低，這就要開(kāi)髖部能盡量打開(kāi)。活動(dòng)方法是壓腿，前后弓箭步壓腿和側(cè)壓腿，也可以做上網(wǎng)步法的動(dòng)作。

　　二、場(chǎng)上準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　場(chǎng)上的準(zhǔn)備活動(dòng)是為了活動(dòng)開(kāi)臂部肌肉，以及找到擊球的感覺(jué)。具體做法是：

　　首先，進(jìn)行高遠(yuǎn)球的對(duì)打。這樣是為了活動(dòng)開(kāi)大臂的肌肉，因?yàn)楹髨?chǎng)擊球需要大臂肌肉的充分發(fā)力，如果不能活動(dòng)開(kāi)，后場(chǎng)球發(fā)力不好，在對(duì)打過(guò)程中會(huì)非常被動(dòng)。

　　對(duì)打幾分鐘高遠(yuǎn)球之后，可以互相吊球、挑球和殺球，以后動(dòng)前后場(chǎng)步法和尋找球感。

　　隨后做幾分鐘平抽平擋的練習(xí)，是為了提高反應(yīng)速度。這部分在以雙打?yàn)橹鞯幕顒?dòng)中尤其重要。

　　如果有時(shí)間，最后可以做一些放網(wǎng)和撲球的練習(xí)，如果是要進(jìn)行比賽，這部分的練習(xí)就非常必要。

【糾錯(cuò)】