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成功的關(guān)鍵不在于訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于訓(xùn)練方法是否有效。

　　奧林修斯體育夏令營(yíng)總結(jié)了下面的一些方法能幫助你有效的訓(xùn)練，別讓劣質(zhì)的肥料把天才的種子陳封在泥土中。

　　1. 發(fā)球、接發(fā)球一起練

　　在全部網(wǎng)球技術(shù)中，發(fā)球和接發(fā)球是最重要的兩項(xiàng)技術(shù)。他們中的任何一項(xiàng)都能在比賽中瞬間決定得分或失分。在訓(xùn)練中，發(fā)球和接發(fā)球一起練，能讓你的技術(shù)提高的更快。

　　2. 撿球也是訓(xùn)練

　　在日常的訓(xùn)練中，很難做到每個(gè)方面都能兼顧，尤其是還在學(xué)校上學(xué)的孩子們。高效的訓(xùn)練課程能讓你在相同的訓(xùn)練時(shí)間里達(dá)到更好的效果。

　　我指的撿球訓(xùn)練不是把球一個(gè)一個(gè)撿回球筐里，按我說(shuō)的這樣做吧：

　�。╝） 每次訓(xùn)練后把散落在場(chǎng)地上面各個(gè)角落的球集中到一起。用你的球拍運(yùn)送這些球，每次運(yùn)十個(gè)到球筐里，速度要盡可能的快�？催\(yùn)完所有的球需要多長(zhǎng)時(shí)間，球筐要與球相隔至少半個(gè)球場(chǎng)的距離。

　�。╞） 每次休息之前，從場(chǎng)地最遠(yuǎn)的球開始撿，每次4個(gè)，直到把球都撿回球筐里。

　　上面兩個(gè)例子只是在場(chǎng)地上能做的數(shù)量眾多的練習(xí)中的一小部分。一段時(shí)間后，如果撿球速度提高了，你不僅從撿球中獲益，還在不知不覺中增加了場(chǎng)上訓(xùn)練的時(shí)間。

　　前世界第一，澳洲網(wǎng)壇名將拉夫特就曾用這種方法增加自己在球場(chǎng)上的訓(xùn)練。

　　3. 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，是幫助你有效訓(xùn)練的催化劑。這很重要，特別是在你要給教練支付高額薪水的情況下。要保證教練在場(chǎng)的時(shí)間花在技術(shù)訓(xùn)練上，不要占用這些時(shí)間做準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身。

　　4. 增加每次訓(xùn)練的時(shí)間，減少每周訓(xùn)練的頻率假設(shè)你每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘，那么你可能還要額外預(yù)留出4到5個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這取決于你家到球場(chǎng)的距離。因?yàn)閺臏?zhǔn)備、到到達(dá)球場(chǎng)、再熱身、然后回家、洗澡、最后到換衣服都要花費(fèi)大把時(shí)間。

　　增加每次訓(xùn)練的時(shí)間是提高訓(xùn)練效率的好辦法，也不必再重復(fù)沒必要的事情。

　　5. 給熱身設(shè)立個(gè)目標(biāo)

　　熱身還要有目標(biāo)嗎？對(duì)，每個(gè)人每次訓(xùn)練或熱身都要有個(gè)目標(biāo)。熱身每次可能有15分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間，要在有限的時(shí)間里讓身體充分活動(dòng)開，設(shè)立個(gè)具體目標(biāo)很重要。清楚自己要干什么，才能使熱身更有效。

　　一次熱身15分鐘，每周4次，每年50周。這樣推算下來(lái)每年就有50個(gè)小時(shí)或是被浪費(fèi)或是被有效的利用。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯很快就會(huì)到1000小時(shí)。想象一下，要想再找出1000小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間需要再過(guò)多久？

　　6. 帶個(gè)大號(hào)的水瓶

　　不要把時(shí)間浪費(fèi)在買水或其他沒意義的事情上。如果你想做到最好，就要高效地利用訓(xùn)練時(shí)間。

　　7. 沒有出界的球，只有沒打到目標(biāo)的球

　　在你的訓(xùn)練或比賽中，想象對(duì)方的場(chǎng)地是有邊線、底線或發(fā)球線的，而你的這一邊沒有。你要盡力把對(duì)手打過(guò)來(lái)的任何一個(gè)球都接回去，最好還能落到界內(nèi)。這種訓(xùn)練能：

　　提高擊球質(zhì)量。

　　縮短反應(yīng)時(shí)間，提高移動(dòng)速度。

　　增加選手對(duì)球的注意力，不管回球有沒有出界都要接。

　　8. 提高擊球成功率

　　留心觀察你無(wú)法成功接起的那些球的線路。注意這些球從哪個(gè)角度飛來(lái)，想想你在什么位置上才能成功把它回到對(duì)方場(chǎng)地上。知道了自己?jiǎn)栴}，提高擊球成功率就變得容易了。

　　9. 休息時(shí)間的訓(xùn)練（調(diào)整心態(tài)、評(píng)價(jià)自己的技術(shù)）調(diào)整心態(tài)

　　用休息的時(shí)間整理、評(píng)價(jià)在訓(xùn)練中應(yīng)用過(guò)的技術(shù)。坐在椅子上休息90秒（正式比賽中交換場(chǎng)地時(shí)只能休息90秒）能做很多事情。打破這90秒，把他們分成3個(gè)30秒。第一個(gè)30秒是過(guò)去時(shí)，第二個(gè)是進(jìn)行時(shí)，第三個(gè)是將來(lái)時(shí)。

　　過(guò)去時(shí)——總結(jié)剛剛結(jié)束的訓(xùn)練，什么是該做的，什么是不該做的。怎樣做能得分，怎樣做就會(huì)失分。

　　進(jìn)行時(shí)——我現(xiàn)在感覺如何？我需不需要喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西或是放松一下？

　　將來(lái)時(shí)——我要怎樣調(diào)整心態(tài)來(lái)面對(duì)下個(gè)階段的訓(xùn)練，哪項(xiàng)技術(shù)是我能運(yùn)用的得分手段？

　　評(píng)價(jià)技術(shù)

　　休息時(shí)間也可以用來(lái)思考自己訓(xùn)練中的技術(shù)，哪些是強(qiáng)項(xiàng)，哪些是弱項(xiàng)。保持強(qiáng)項(xiàng)，改進(jìn)弱項(xiàng)，這也是需要在比賽中拓展的能力。

　　10. 在細(xì)雨中訓(xùn)練

　　天空中飄起的蒙蒙細(xì)雨決不是離開球場(chǎng)或停止訓(xùn)練的理由。你應(yīng)該在下小雨的時(shí)候繼續(xù)訓(xùn)練，練些不用移動(dòng)的項(xiàng)目，安全還是最重要的。因雨停止訓(xùn)練，就意味著停止進(jìn)步；堅(jiān)持訓(xùn)練的人則可能在這個(gè)時(shí)候登陸了諾曼底。

　　11. 牢記今天的問(wèn)題，明天別再犯

　　結(jié)束訓(xùn)練之前用20分鐘對(duì)當(dāng)天的訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)。哪個(gè)方面做的好，哪個(gè)方面做的不好，要怎樣改進(jìn)。用總結(jié)的方式結(jié)束一天的訓(xùn)練，也是為下一次訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

　　還有一些與態(tài)度有關(guān)的問(wèn)題。不管對(duì)當(dāng)天的訓(xùn)練效果是否滿意，回家后都不要再想了，此時(shí)應(yīng)該做的是為第二天的訓(xùn)練制定目標(biāo)。像西方人把周日當(dāng)作新的一周的開始一樣，從回到家開始就是第二天的訓(xùn)練了，是該為接下來(lái)的訓(xùn)練制定目標(biāo)的時(shí)候了。

　　盡力做到最好

　　上面所說(shuō)的方法可以在有限的時(shí)間里最大限度地改善你的技術(shù)，當(dāng)然要全身心的投入才行。既然已經(jīng)擁有了三分的天才，那就要以七分的勤奮來(lái)灌溉。盡全力做到你能力所能達(dá)到的就好。上述的種種建議看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上能持之以恒的按要求做并不是件容易的事。但請(qǐng)記住，如果容易做到，那么每個(gè)人都將成為冠軍。冠軍在生活中做的小事，大多數(shù)人都能輕而易舉地找到一個(gè)不做的理由。

　　成功的關(guān)鍵不在于訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于訓(xùn)練方法是否有效。

　　

【糾錯(cuò)】