游泳，逐步成為人們喜歡的一項運動，越來越多的健身房讓人們游泳變得越來越方便，今天，體育夏令營與大家分享一些自由泳的初學步驟和方法。
初學自由泳練習的基本步驟方式：
憋氣：
陸上：嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒后，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。
水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭，全部浸入水中，
漂浮
陸上：趴在池邊，手腳分別向前后伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然后兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作。
水中：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作
水上練習
扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。
徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。
劃臂：在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當用力，手指并緊，推水時掌心向后，身體平衡，做單臂劃水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水。
自由泳入門步驟動作：
一、打腿
首先要練習的是打腿。打腿的目的是為了使身體保持水平，腿打得好也會產生前進的推動力。
借助浮板，雙手握住浮板中間。頭埋在水中，雙肩放松。
打腿時由大腿發(fā)力，帶動小腿，腳踝緊張，腳背踢入水中，膝關節(jié)不要過于彎曲。
打腿時水花不需要特別大，但是要有小而輕快的節(jié)奏。
二、劃水
手臂入水時盡量前伸入水，盡量往前夠。入水時手掌外翻45度，大拇指入水。
入水后翻掌抓水，抱水后直接在身體下方拉動，并加速推向身后打腿外側出水。兩條手臂的搭配就像自行車的踏腳一樣，一前一后。
注意：手掌在水中五指并攏，另外手臂出水以后應該是放松裝態(tài)。
訓練的時候還是需要憋氣，這時可將浮板夾在雙腿中間，只憑手劃訓練。
三、換氣
動作比較穩(wěn)定后，開始學習單側換氣。
換氣的時機是后臂抬起在空中時，頭往側邊肩部轉。開始時動作可能會導致水平不穩(wěn)，影響游行。要不斷的調整練習適應一個換氣的節(jié)奏。
有了這些方法，您學習自由泳就簡單很多了，您就會在游泳的時候避免很多的問題出現了。
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