李麗在想：“平時能做對的數(shù)學(xué)題為什么‘一模’時就沒做對呢？爸爸媽媽一定對我很失望。”在這樣苦惱、煩躁的狀態(tài)下，李麗的“二模”數(shù)學(xué)成績依然不如意。

    離高考不到一個月了，她漸漸意識到可能是心理因素在作怪，但怎樣才能調(diào)整好自己的心態(tài)呢？

    分析：

    模擬考試后，一些考生成績不理想，自信心受挫，一段時間內(nèi)情緒很難調(diào)整，以致影響了接下來的一系列學(xué)習(xí)和考試。導(dǎo)致考生心態(tài)調(diào)整不良的原因有兩個：

    一是不合理的想法?？忌吹娇荚嚦煽儾焕硐?，總會不停地胡思亂想。有人想到的是父母一定對自己失望，有人想到的是枉費(fèi)了長時間的刻苦，有人想到的是輸了同學(xué)間的較量，有人想到的是自己不可能學(xué)好，高考考不好，人生就會很失敗。這些不合理的認(rèn)知讓考生深陷其中，越想越沮喪，難以自拔。

    二是身心俱疲。高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)、頻繁的考試演練，讓考生長時間處于壓力中。疲憊的身體、緊張焦慮的情緒不僅會影響考試的發(fā)揮，還會加重考試后的焦慮。

    建議：

    高考前一個月既緊張又忙碌，是個非常特殊的時期。之前考生經(jīng)歷了兩次大型高考模擬考試，現(xiàn)階段又要進(jìn)行應(yīng)考訓(xùn)練，緊接著就是面對高考。在這樣特殊的形勢下，建議父母從以下幾方面幫助孩子度過考前這段時間。

    理性分析

    父母要引導(dǎo)孩子正確看待模擬考試及成績。模擬考試雖然重要，但只是一次檢驗(yàn)機(jī)會，考好考壞都對考生高考有幫助作用?？己昧擞行判模M(jìn)一步調(diào)動積極性；考壞了也不要緊，早發(fā)現(xiàn)問題早解決，等到高考就不會再錯了。

    父母自始至終要以平常心對待考試，不要給孩子制定具體的成績目標(biāo)、指定具體考取院校等，鼓勵孩子盡力就好。

    積極行動

    父母可以幫助孩子為考前這段時間做計劃，將每天的復(fù)習(xí)落到實(shí)處，從而提高學(xué)習(xí)效率。父母可建議孩子：

    第一，認(rèn)真聽講評課，爭取獲得最大復(fù)習(xí)效益。聽好講評課，考生要注意三方面：一是核對答案，重點(diǎn)關(guān)注做錯的題，在講評課上修正錯誤，反思方法；二是校準(zhǔn)思維，有時做題雖然答案對了，但思維方法卻不是正確的，這就要在講評課上找準(zhǔn)解題思路；三是評析答題效率，認(rèn)清哪些題目的答題量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過參考答案、哪些題目所花時間超過正常值等。

    第二，進(jìn)行試卷分析。考生首先要明確學(xué)科上的弱項(xiàng)，一般尋找增分幅度最大的科目進(jìn)行突破會取得良好效果，強(qiáng)調(diào)有針對性地復(fù)習(xí)；其次要找準(zhǔn)自己失分率最高的題型，并加以分析和訓(xùn)練，提高得分率。

    第三，充分運(yùn)用模考，形成熟練思維?？荚囍凶钪匾氖亲龅叫睦矸€(wěn)定、思路清晰。平時解題時，考生就要形成成熟的思維和解題方法，訓(xùn)練迅速提取有效信息、整合原有知識結(jié)構(gòu)的能力。

    學(xué)會傾訴

    當(dāng)對高考信心不足時，不少考生習(xí)慣把心事憋在心里，越想越別扭，越來越失去信心。這時，考生要主動與同學(xué)、老師、父母多交流，把心里話說出來，把苦衷傾訴出來，就會得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學(xué)、父母的安慰、鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。

    重視休息

    考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀況，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆?？忌膊荒茏吡硪粋€極端，認(rèn)為考前要徹底休息幾天，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，否則也會適得其反。考生在考前還是要遵循原來正常的作息時間。

    如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著；也可以利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松，在這種環(huán)境中就容易不知不覺地睡著。

    適度休閑

    緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑。此時考生最好能暫時丟下書本，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，或是鍛煉一下身體，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉如散步、慢跑、游泳等，可讓人肌體徹底放松，信心倍增，精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒