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怎樣限制睡眠時(shí)間以幫助睡眠?

來源:睡眠知識(shí) | 發(fā)布時(shí)間:2015-06-04 | 點(diǎn)擊量:
摘要:   有些失眠患者,為了補(bǔ)充足睡眠的時(shí)間,很早就上床去睡了,但這是枉費(fèi)心機(jī)的,因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間仍在清醒之中,這樣更不易入眠。

   有些失眠患者,為了補(bǔ)充足睡眠的時(shí)間,很早就上床去睡了,但這是枉費(fèi)心機(jī)的,因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間仍在清醒之中,這樣更不易入眠。 美國紐約州立大學(xué)睡眠研究中心的心理學(xué)家史比曼主任發(fā)明了一種睡眠限制法。一個(gè)人如果只能睡5個(gè)小時(shí),那么,只能躺在床上5小時(shí),因而他必須延遲上床,而且早晨仍須在同一時(shí)間起床,不論他是否還覺得困倦,而且要禁止在白天打瞌睡。這樣,以后睡眠若有改善,可逐漸延長睡眠時(shí)間,直至能睡足為止。這是很值得嘗試的辦法。且這樣限制了無效的睡眠時(shí)間,達(dá)到了正常入眠及睡眠的效率,是一種簡便易行的促眠方法。

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