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怎樣限制睡眠時間以幫助睡眠?

來源:睡眠知識 | 發(fā)布時間:2015-06-04 | 點擊量:
摘要:   有些失眠患者,為了補充足睡眠的時間,很早就上床去睡了,但這是枉費心機的,因為大部分時間仍在清醒之中,這樣更不易入眠。

   有些失眠患者,為了補充足睡眠的時間,很早就上床去睡了,但這是枉費心機的,因為大部分時間仍在清醒之中,這樣更不易入眠。 美國紐約州立大學(xué)睡眠研究中心的心理學(xué)家史比曼主任發(fā)明了一種睡眠限制法。一個人如果只能睡5個小時,那么,只能躺在床上5小時,因而他必須延遲上床,而且早晨仍須在同一時間起床,不論他是否還覺得困倦,而且要禁止在白天打瞌睡。這樣,以后睡眠若有改善,可逐漸延長睡眠時間,直至能睡足為止。這是很值得嘗試的辦法。且這樣限制了無效的睡眠時間,達(dá)到了正常入眠及睡眠的效率,是一種簡便易行的促眠方法。

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