當(dāng)前位置：籃球夏令營(yíng)--省力彈跳的絕招
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-4-29
飛人體育籃球訓(xùn)練營(yíng)
刻苦訓(xùn)練，超越自我。你就是下一個(gè)籃球“飛人”！
籃球夏令營(yíng)介紹，彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
籃球夏令營(yíng)介紹，目前互聯(lián)網(wǎng)上關(guān)于彈跳和身體肌肉位置的問(wèn)題主要有這么幾個(gè)觀點(diǎn)（很多人都認(rèn)為是正確的）首先，滯空能力是靠腹��！籃球夏令營(yíng)想這個(gè)誰(shuí)都知道，然后，彈跳高度主要取決于你的腿！但是有很多人不知道，其實(shí)彈跳也要靠上身肌肉，只有吧上身肌肉練好了，你的爆發(fā)力才會(huì)強(qiáng)，跳的才會(huì)高！其次是身材比例問(wèn)題，這個(gè)籃球夏令營(yíng)不說(shuō)了，大家看看5u和兔子的身材就很明白了！說(shuō)了那么多，究竟怎么練呢？小腿主要就是提踵（廢話）但是籃球夏令營(yíng)要告訴大家，提踵有個(gè)訣竅，那就是：你必須站在臺(tái)階上提！而且籃球夏令營(yíng)看過(guò)一個(gè)朋友的子，說(shuō)一天提1500個(gè)！籃球夏令營(yíng)告訴大家，1500個(gè)是很久的！尤其對(duì)于沒(méi)有時(shí)間練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是煎熬！所以，籃球夏令營(yíng)建議大家提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方做！這樣做250個(gè)/組就有1500個(gè)的效果了！而且很好用！只要你覺(jué)得有空的時(shí)候或者休息時(shí)就練！250個(gè)很快的，在臺(tái)階上或者是講臺(tái)上！很方便！
再說(shuō)說(shuō)大腿。半月板損傷的朋友籃球夏令營(yíng)建議大家不要去練兔子跳！除非你以后想?yún)⒓託垔W會(huì)！那大腿肌肉怎么練？籃球夏令營(yíng)告訴大家：做很標(biāo)準(zhǔn)的扎馬！怎么扎呢？首先兩腳分開(kāi)，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度！（伸直啦）彎一點(diǎn)都不行！這個(gè)看個(gè)人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開(kāi)始能扎1.2分鐘就不錯(cuò)了，反正沒(méi)事干就練！
然后是上身肌肉，這很簡(jiǎn)單，俯臥撐和仰臥起坐！剛剛開(kāi)始是10個(gè)一組，一天分幾組做，仰臥起坐剛剛開(kāi)始腳是平的，練一段時(shí)間后就曲起來(lái)！提高練習(xí)難度！就這樣天天練
以上的動(dòng)作有空的話最好一次做完，間隔2分鐘左右。主要是時(shí)間分散，不要集中做，有空就練練，還有別貪多！受不了馬上停！要是受傷了那得停幾天不能練，就很不值得了！至于限度，還是那句話：看個(gè)人而定，比較隨意。這套動(dòng)作適合沒(méi)有集中時(shí)間練習(xí)的人！比如上班族或者是學(xué)生！能堅(jiān)持多久就多久，到了打球的時(shí)候就停他1,2天，就能看到效果了！
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【糾錯(cuò)】
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