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北京童爍勵志減肥夏令營：運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。通常運動量越大……

北京童爍勵志減肥夏令營：運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。
    減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。
1：仰臥起坐
a：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢.
b：以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.（這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子，這時意念要集中在小腹在）
c：回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個.
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了.
2：騎自行車
a：平躺，雙腿彎曲抬起45度.
b：兩腿交替向前伸出，縮回.（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）
c：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪
3：游泳減肥
a：蛙泳或自由泳
b：仰泳或蝶泳
減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時， 因為水的密度（換句話說就是阻力） 和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪， 而不會長得胖。
4：跳蠅減肥
鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
鍛煉方法：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。能快速減掉身體脂肪，是一項非常有效的減肥運動。 【糾錯】