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1 跑步前一定要warm-up

 

        天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體“熱”起來！

 

2 跑步前要卸妝

        跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成“大花臉”，還會導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會造成過敏或皮膚炎癥。

 

3 跑步要穿戴要齊全

        “工欲善其事，必先利其器”，這話一點都沒錯！避免跑步時候的腳傷，最重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經(jīng)過正式訓(xùn)練的人群，一般跑步都是腳跟先落地，其實這樣會對膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力，這就是為什么名牌跑鞋在腳跟處設(shè)置緩沖結(jié)構(gòu)的原因啦，而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們，跑步時要穿上運動bra，跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產(chǎn)生比較大的牽拉，不小心的話會造成胸部下垂哦~

4 生理期不要跑步

        如果沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，生理期還是暫停你的“瘦身”計劃吧~ 生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時也會牽拉子宮，造成經(jīng)血過多，生理期跑步最嚴(yán)重的會造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧！

5 空腹飽腹都不要跑步

        空腹跑步對大多數(shù)健康人群是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險哦~

6 跑步速度自己定

        因為不是比賽，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應(yīng)該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。如果你實在掌握不好，小編建議以“可以輕松說話聊天”的程度進行鍛煉。

【糾錯】