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上海奧林修斯夏令營(yíng)強(qiáng)調(diào)不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

       對(duì)于上海奧林修斯夏令營(yíng)多年的教育經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，不贊同運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的方法，那樣不僅沒(méi)有幫助，還會(huì)損害身體健康。
      根據(jù)奧林修斯夏令營(yíng)的研究發(fā)現(xiàn)，健康的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是，每周3到4次，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。大家所采用的跑步3km以上的被認(rèn)為是高強(qiáng)度，推薦的量應(yīng)該是一半的中等強(qiáng)度，也就是說(shuō)。如果你采用每次運(yùn)動(dòng)3km以上的方式來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該是每周進(jìn)行1-2次就足夠了。
       有人會(huì)說(shuō)，我的身體很好的，每周跑3km*2根本不過(guò)癮。好的。讓我們來(lái)看看身體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)中的變化。當(dāng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，肌肉中的糖原消耗很大，當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)以上，由于機(jī)體動(dòng)用的脂肪有限，那么要通過(guò)通過(guò)燃燒蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的消耗。也就是說(shuō)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后機(jī)體需要更多的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。身體的運(yùn)動(dòng)損傷是一個(gè)積累的過(guò)程。有人會(huì)說(shuō)。我第一天跑過(guò)之后，第二天感覺很好，沒(méi)什么啊。其實(shí)，這時(shí)候損傷已經(jīng)發(fā)生了，只是還沒(méi)有到可以稱為病的程度。比如大家使用的電腦，系統(tǒng)頻繁的死機(jī)就是系統(tǒng)崩潰的前兆，但是頻繁的死機(jī)并不能稱為系統(tǒng)崩潰是一樣的道理。
      所以，希望學(xué)員們?cè)?strong>上海奧林修斯夏令營(yíng)自己注意鍛煉時(shí)間，科學(xué)有效的通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得一個(gè)好身體。/olymsus/ 【糾錯(cuò)】