運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)有什么傷害?
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-3-13
上海奧林修斯夏令營(yíng)強(qiáng)調(diào)不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于上海奧林修斯夏令營(yíng)多年的教育經(jīng)驗(yàn)來(lái)講,不贊同運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的方法,那樣不僅沒(méi)有幫助,還會(huì)損害身體健康。根據(jù)奧林修斯夏令營(yíng)的研究發(fā)現(xiàn),健康的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是,每周3到4次,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上。大家所采用的跑步3km以上的被認(rèn)為是高強(qiáng)度,推薦的量應(yīng)該是一半的中等強(qiáng)度,也就是說(shuō)。如果你采用每次運(yùn)動(dòng)3km以上的方式來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),那么應(yīng)該是每周進(jìn)行1-2次就足夠了。
有人會(huì)說(shuō),我的身體很好的,每周跑3km*2根本不過(guò)癮。好的。讓我們來(lái)看看身體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)中的變化。當(dāng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后,肌肉中的糖原消耗很大,當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)以上,由于機(jī)體動(dòng)用的脂肪有限,那么要通過(guò)通過(guò)燃燒蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的消耗。也就是說(shuō)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后機(jī)體需要更多的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。身體的運(yùn)動(dòng)損傷是一個(gè)積累的過(guò)程。有人會(huì)說(shuō)。我第一天跑過(guò)之后,第二天感覺很好,沒(méi)什么啊。其實(shí),這時(shí)候損傷已經(jīng)發(fā)生了,只是還沒(méi)有到可以稱為病的程度。比如大家使用的電腦,系統(tǒng)頻繁的死機(jī)就是系統(tǒng)崩潰的前兆,但是頻繁的死機(jī)并不能稱為系統(tǒng)崩潰是一樣的道理。
所以,希望學(xué)員們?cè)?strong>上海奧林修斯夏令營(yíng)自己注意鍛煉時(shí)間,科學(xué)有效的通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得一個(gè)好身體。/olymsus/
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