運動強度過大會有什么傷害?
來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2013-3-13
上海奧林修斯夏令營強調(diào)不要過度運動。
對于上海奧林修斯夏令營多年的教育經(jīng)驗來講,不贊同運動時間過長的方法,那樣不僅沒有幫助,還會損害身體健康。根據(jù)奧林修斯夏令營的研究發(fā)現(xiàn),健康的運動方式應(yīng)該是,每周3到4次,中等強度的有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上。大家所采用的跑步3km以上的被認為是高強度,推薦的量應(yīng)該是一半的中等強度,也就是說。如果你采用每次運動3km以上的方式來進行有氧運動,那么應(yīng)該是每周進行1-2次就足夠了。
有人會說,我的身體很好的,每周跑3km*2根本不過癮。好的。讓我們來看看身體機能在運動中的變化。當(dāng)高強度的運動之后,肌肉中的糖原消耗很大,當(dāng)運動超過1小時以上,由于機體動用的脂肪有限,那么要通過通過燃燒蛋白質(zhì)來補充運動中的消耗。也就是說。高強度的運動后機體需要更多的時間來恢復(fù)。身體的運動損傷是一個積累的過程。有人會說。我第一天跑過之后,第二天感覺很好,沒什么啊。其實,這時候損傷已經(jīng)發(fā)生了,只是還沒有到可以稱為病的程度。比如大家使用的電腦,系統(tǒng)頻繁的死機就是系統(tǒng)崩潰的前兆,但是頻繁的死機并不能稱為系統(tǒng)崩潰是一樣的道理。
所以,希望學(xué)員們在上海奧林修斯夏令營自己注意鍛煉時間,科學(xué)有效的通過運動獲得一個好身體。/olymsus/
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