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控制體重最好的辦法就是“管住嘴，邁開腿”。

　　上海奧林修斯夏令營發(fā)現(xiàn)，目前我國居民超重和肥胖的比例在逐年增加。2002年中國居民營養(yǎng)狀況和健康調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，我國超重和肥胖的發(fā)生率已達24.2%，比1992年升高了119.2%，其中成人超重和肥胖發(fā)生率達到12%。而且國民體質(zhì)檢測結(jié)果，我國成年人每周參加體育鍛煉一次以上，每次鍛煉時間30分鐘~60分鐘的人群的比例只有31%~53%，也就是說明大部分成年人都缺乏體育運動或運動不足。

　　俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口累計起來，胖子就能吃出來了。這種變化往往建立在能量攝入大于消耗的基礎上，但其中的差距不一定很大。每天多吃一點兒，一年就能多長幾斤。這樣下來，10年或20年之后，一個體重在正常范圍內(nèi)的健康人就可以變成肥胖患者。因此，控制肥胖要從控制日常的飲食量做起，從少吃一口做起。這樣每天減少一點能量攝入，長期堅持才能有可能控制住這種體重上升的趨勢。另一方面，人們也應增加各種消耗能量的活動來保持能量的平衡。

　　身體活動是指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動。身體活動在體力付出的同時，肌肉收縮，能量消耗增加。因此，走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間等都是身體活動的不同形式。

　　體育鍛煉是一種以健身為目的的主動身體活動，如參加跑步、體操、球類、游泳、太極拳等運動。

　　身體活動是你健身的機會，不是負擔。每天的活動量以運動后第二天仍可以進行同等量的活動為合適的運動量。運動后覺得微微汗出，第二天不會感到疲憊，就是適宜的運動量。

　　身體對不同形式運動產(chǎn)生的反應有所差別。

　　有氧耐力運動增進心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖、血脂和一些內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，提高骨密度，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制不健康的體重增加。這些作用的長期影響可以使一部分慢性病的發(fā)生率降低，有助于延長壽命，改善睡眠，減輕壓力，增強自信心。

　　肌肉力量訓練也具有促進心血管健康和血糖控制等作用，這不僅可以延緩身體運動功能的衰退，還有助于預防老年人的骨折和跌倒造成的傷害。

　　關節(jié)柔韌性練習主要改善關節(jié)功能，對預防運動外傷、提高老年人的生存質(zhì)量也有幫助

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