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為了促進(jìn)孩子的心理健康并維持健康的體重，最好每天能進(jìn)行60分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　上海奧林修斯夏令營(yíng)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在各個(gè)中小學(xué)對(duì)學(xué)生的體育教育較為重視，每天都有課間操，每周都有幾次體育課。讓孩子們多參加一些體育鍛煉，減少坐在教室的時(shí)間，用來(lái)改善健康狀況。

　　為了促進(jìn)孩子的心理健康并維持健康的體重，最好每天能進(jìn)行60分鐘的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，可能不能保證60分鐘的鍛煉時(shí)間，可以分割成幾段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。比如利用看電視、玩電子游戲的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這種長(zhǎng)期的堅(jiān)持，對(duì)身體和心理的健康都很重要。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不僅能夠提高孩子們的身體素質(zhì)，也能預(yù)防疾病的發(fā)生。而且我們鼓勵(lì)孩子們積極參加家務(wù)勞動(dòng)。參加家務(wù)勞動(dòng)在培養(yǎng)孩子自理能力的同時(shí)，也會(huì)增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。比如：手洗衣服9分鐘，相當(dāng)于步行1000步的能量消耗，而掃地、拖地、吸塵等8分鐘，相當(dāng)于步行1000步的能量消耗。

　　既然運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)有這么多的好處，那么青少年在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有沒(méi)有什么注意事項(xiàng)呢？

　　1、安全

　　首先青少年在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自身安全，不要從事危險(xiǎn)性運(yùn)動(dòng)，不要模仿電視或網(wǎng)絡(luò)等媒體上的動(dòng)作。有些運(yùn)動(dòng)如跆拳道、游泳或大部分器械是要有專人陪同輔導(dǎo)的。在家從事家務(wù)勞動(dòng)的時(shí)候，要注意防電、防止高空墜落。同時(shí)在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前要注意做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、環(huán)境

　　青少年一般運(yùn)動(dòng)的環(huán)境為校園，如果在校園外運(yùn)動(dòng)的話，要選擇遠(yuǎn)離馬路、工業(yè)區(qū)、商業(yè)區(qū)等人多車多的地段，最好選擇社區(qū)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，或公園內(nèi)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

　　3、勞逸結(jié)合

　　運(yùn)動(dòng)要適度，注意勞逸結(jié)合。按照《中小學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)（ws/t10-1998）》要求，健康中小學(xué)生體育課和課外體育活動(dòng)時(shí)間，每周不得少于5次，每天不少于1小時(shí)，每次鍛煉基本部分的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)為20分鐘~30分鐘。也就是說(shuō)每天都要運(yùn)動(dòng)幾次，每周能進(jìn)行1-2次的出汗運(yùn)動(dòng)60分鐘。

　　最后，要提醒的是，月經(jīng)正常的女生，月經(jīng)期間要適當(dāng)減少活動(dòng)量，避免增加腹部壓力和全身劇烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，停止游泳等水下運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)異常的女生，月經(jīng)期間應(yīng)停止體育活動(dòng)。

【糾錯(cuò)】