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在你的頭腦中，你看到自己十分平靜、從容、揮桿有力和聚精會神，一次次推桿都準確入洞。

　　上海奧林修斯夏令營發(fā)現(xiàn)，高爾夫的問題90%在精神上，10%在體能上。瑜伽除了對身體的柔韌性、力量、平衡性和腹肌有很大的好處，對精神上的好處也是很明顯的。

　　在古老的瑜伽中，瑜伽的目標是“對思想的中斷”。練習瑜伽的人就是為了便于靜坐默想而練習各種姿勢的。默想僅僅是指靜靜地做著，保持清醒的情況下讓心靈寧靜。

　　寧靜心靈是一個有效的壓力管理工具，可以使注意力更集中，增強想象力和平靜神經(jīng)系統(tǒng)——所有這些元素對高爾夫都很有用。職業(yè)球手運用默想來平靜心靈，借以想象他們的身體發(fā)揮了最大的潛能。著名籃球教練菲爾-杰克遜將默想看作跟體能訓練一樣重要。

　　所有的活動都從大腦開始。當你練習幻想的時候，你就在告訴你的大腦為運動作好準備。作為高爾夫球手我們有一種否定自己的傾向。當你精神上有明顯的否定傾向時，就好像將黑板上的粉筆字刷干凈，你有能力用積極的思考代替消極的思考。

　　瑜伽的默想和高爾夫都教“接受”這以概念。有些時候你出去打球變得很憤怒，而有些時候你又不知道該往哪兒走。接受在一個既定的日子打球并不意味著你無動于衷（我并不是鼓勵大家像機器人那樣無動于衷，每個人都有自己的愛好和需求）。這意味著，即使某一桿打得不好你也可以接受。不為那些不理想的成績感到難以釋懷才是十分重要的。

　　練習靜坐默想有幾條原則。保持脊椎正直很重要，所以建議坐到椅子上，或者背靠墻壁，在臀部下墊一塊毛巾。這可以使你的臀部比膝部高，做得更舒服。如果背痛，可以仰面躺下，將一卷毛巾放在膝部下，以免過分拉伸背部。

　　◇ 通過鼻孔深呼吸；

　　◇ 保持下頜、舌頭和肩部放松；

　　◇ 當呼吸的時候?qū)⒆⒁饬�集中在橫膈膜的上升和下降上；

　　◇ 開始將注意力集中在眼睛后方，然后將注意力集中到頭部中心。

　　早上起床后，喝咖啡之前，練習默想5分鐘；在晚上臨睡之前在練習5分鐘。

　　這樣練習一周后，將每次默想的時間增加到10分鐘。建議你開始默想之前，將注意力集中在呼吸上。開始延長默想時間后，開始幻想。幻想要具體。清晰——幻想你看到每次揮桿的細節(jié)，從站姿到整個揮桿平面，再到送桿過程。在你的頭腦中，你看到自己十分平靜、從容、揮桿有力和聚精會神，一次次推桿都準確入洞。

【糾錯】