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只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達到理想的減肥效果是不難的。要循序漸進，不要一味求快。

　　青少年減肥夏令營提示大家，在游泳的時候，要保證心率處于120-140之間（視年齡、體質而定），加上熱身，持續(xù)游泳時間在40分鐘至1小時就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。

　　另外，游的時間別太長，長時間在水里泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水里不動的話，很容易讓關節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利于健身。如果總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。給你個建議，既保持運動情緒，又能健身。

　　1.每次先充分熱身、拉伸再入水。

　　2.在水中先慢慢游上個50米作為運動開始。

　　3.中等速度在水中游上20-25分鐘，保持心率在20次-30次/10秒，然后將數值乘以6即為一分鐘心率。

　　4.最后放松游上50-100m，以放松身體。

　　5.稍作休息后，再洗個溫水澡，讓身體徹底放松。運動后不能馬上洗澡。

　　6.喝一杯淡鹽開水（250ml-300ml即可），此時人的血糖很低，由于流汗也比較缺水，喝一杯淡鹽開水可以補充丟失的水分，再吃一根香蕉，讓血糖上升。這樣，你不會感到很餓，也就避免因為饑餓而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。

　　7.整個過程控制在1小時之內，不要時間太長。一周不低于兩次，不多于四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜和粗糧，少吃肉類。