10歲小孩又高又胖怎樣健康減肥
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-5-7
很多青少年早餐不定時(shí),且吃得很少,有時(shí)候起床較晚,甚至不吃早餐就去上課,這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多
北京童爍勵(lì)志減肥夏令營提示大家,飲食注意營養(yǎng)均衡 少吃零食
青少年的飲食情況,都呈現(xiàn)出愛吃薯片等零食,愛喝可樂等飲料,愛吃肉,不愛吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日或者同學(xué)生日,還會(huì)進(jìn)麥當(dāng)勞、肯德基等大吃一頓。
很多青少年早餐不定時(shí),且吃得很少,有時(shí)候起床較晚,甚至不吃早餐就去上課,這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養(yǎng)也不太均衡,學(xué)校附近的小飯店,一碗蓋澆
飯或者炒飯的熱量都比較高,蔬菜少,肉類較多。學(xué)生們一大碗飯吃完,就回教室坐著不動(dòng),很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么,有時(shí)候就在學(xué)校附近
的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤,或者買串串香吃,甚至為了減肥不吃晚飯。長時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣,很容易長胖,也不利于健康。
建議:
1.早餐吃豐富點(diǎn),可以喝杯豆?jié){或牛奶,吃點(diǎn)面食,如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥,吃一碟蔬菜,再吃1個(gè)蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn),有利于提高新陳代謝,避免午餐和晚餐
吃太多。
2.午餐注意控制熱量,多吃蔬菜,少吃肉類,飯量適當(dāng),一般7、8分飽就好,不要吃太飽。
3.晚餐可以吃1-2個(gè)水果,1碟蔬菜,加1碗粗糧粥。
4.不吃薯片等零食,不吃燒烤和串串香,少喝含糖飲料,多喝掰開水。
多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下
青少年中午休息時(shí)間較短,吃完午飯一般會(huì)直接回教室休息。剛吃完飯就坐下,容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課,久坐不動(dòng),繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng),怎
么辦呢?其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外,運(yùn)動(dòng)也很重要。
建議:
1.飯后散步半小時(shí),或站立半小時(shí),不要吃完飯立即坐下。
2.課間起來多走動(dòng),倒水喝、去洗手間,或者在走廊站一站,眼睛遠(yuǎn)眺,充分休息。
3.晚自習(xí)前,在操場跑幾圈,或者打羽毛球、籃球、踢足球等,運(yùn)動(dòng)45分鐘,既能預(yù)防長胖,也能勞逸結(jié)合,使學(xué)習(xí)時(shí)的精神更集中。
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