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正手拉球是一門很復(fù)雜的技術(shù)，有近臺(tái)拉球、中近臺(tái)拉球、遠(yuǎn)臺(tái)拉球，有拉上旋球、下旋球，有近臺(tái)快帶、反拉弧圈球，拉半出臺(tái)球等等

　　上海奧林修斯夏令營小編了解到，乒乓球基本上是一項(xiàng)圓周運(yùn)動(dòng)，正手和反手拉球都是以運(yùn)動(dòng)員的身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)。因此，不管是正手還是反手擊球都必須符合這個(gè)原理，從這個(gè)意義上講，正手拉球動(dòng)作的基本原理就是一種力的傳遞。

　　正手拉球的基本要點(diǎn)

　　基本站位：兩腿張開與肩的寬度為差不多相同，身體稍微前傾，重心在前腳掌上，拉球時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)（以右手為例），重心放在右腳上，在轉(zhuǎn)腰的過程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前傾（拇指用力壓住球板，食指稍微放松，中指頂住球板），板型前傾的角度因來球的旋轉(zhuǎn)不同而調(diào)整。 擊球原理：擊球的時(shí)候，以右手為例，首先是腿上發(fā)力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉(zhuǎn)換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然后是腰上發(fā)力，用腰帶動(dòng)大臂轉(zhuǎn)動(dòng)，把力傳遞到前臂，在擊球一瞬間，收縮前臂用力擊球。從力學(xué)的原理講，正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越小越好，這是加大半徑，半徑越大，初速度就越大，在擊球瞬間突然收縮前臂，使半徑變小而獲得加速度，使速度加快，力量加大。擊球時(shí)，小臂和大臂之間角度的變化要根據(jù)來球和擊球的需要進(jìn)行變化。很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行正手拉球時(shí)往往只注意了收前臂而忽略了轉(zhuǎn)腰，用腰來控制手臂的發(fā)力，或者是注意了用腰的發(fā)力來帶動(dòng)手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之間的角度幾乎沒有變化或變化很小。

　　正手拉球應(yīng)注意四點(diǎn)：

　　1、必須注意重心的交換，重心迎前的方向要和擊球的方向一致。

　　2、一定要用腰控制大臂，是腰上發(fā)力，而不是用手臂發(fā)力，注意拉球時(shí)腿、腰、大臂、前臂、手腕發(fā)力的協(xié)調(diào)。

　　3、擊球瞬間必須快速收縮前臂、手腕發(fā)力，前臂收縮的速度越快，發(fā)出的力量就越大。

　　4、擊球點(diǎn)必須保持在身體的右前方，擊球點(diǎn)離身體越近，越容易控制球。 有一點(diǎn)值得注意的是不管是什么樣的拉球動(dòng)作，必須和你自身具備的身體條件相符合，只要不影響動(dòng)作的發(fā)力就可以，沒有什么固定的動(dòng)作模式。另外就是在擊球前，球板和球之間要有一定的距離，盡量主動(dòng)去擊球，而不要讓球來撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來球頂住，影響你的發(fā)力。

　　正手拉球的結(jié)構(gòu)變化

　　對(duì)于我國大多數(shù)業(yè)余乒乓球愛好者來講，直板居多，隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，打直板反膠的人也越來越多。由于我國的直板反膠打法都是從直板正膠演變過來的，在訓(xùn)練的方法上和打球的意識(shí)上都是按照直板正膠的路子和意識(shí)進(jìn)行的。因此，在動(dòng)作的結(jié)構(gòu)上是以近臺(tái)為主，動(dòng)作小，擊球速度快，擺速快為指導(dǎo)思想。

　　在正手進(jìn)攻的訓(xùn)練方法上也很少進(jìn)行大力量的拉球訓(xùn)練，更多地是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作之間的連續(xù)性。對(duì)于很多曾經(jīng)經(jīng)過業(yè)余體校訓(xùn)練的球迷來講，要想對(duì)正手拉球動(dòng)作進(jìn)行改變就更不容易。這是影響我國直板反膠運(yùn)動(dòng)員正手拉球力量不大的主要原因。

　　在近幾年我對(duì)直板反膠打法運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中逐漸認(rèn)識(shí)到了這個(gè)問題，因此，在馬林和王皓的訓(xùn)練中，改變了以前的訓(xùn)練方法，特別強(qiáng)調(diào)了正手大力量拉弧圈球的訓(xùn)練，把這個(gè)問題擺在了直板反膠打法訓(xùn)練的首要位置來進(jìn)行解決。把訓(xùn)練

　　正手拉球的意識(shí)從動(dòng)作小、速度快、連續(xù)性好改變?yōu)槔�球�?dòng)作舒展、跑動(dòng)范圍大、力量大，連續(xù)性好。強(qiáng)調(diào)了在大力量拉球的基礎(chǔ)上提高拉球的連續(xù)性和殺傷力，在平時(shí)步法的訓(xùn)練中要求馬林和王皓加大拉球的力量，練好大力拉球后的銜接。

　　在實(shí)際的訓(xùn)練中我主要采用了發(fā)大力拉沖從中臺(tái)發(fā)出的下旋球半高球，要求馬林和王皓盡量用最大的力量擊球，主要訓(xùn)練拉球時(shí)動(dòng)作的舒展性，并讓他們逐漸習(xí)慣發(fā)大力拉球，掌握發(fā)力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的發(fā)力協(xié)調(diào)起來，主要強(qiáng)調(diào)了腰腿的發(fā)力和身體重心的轉(zhuǎn)換。其次是進(jìn)行了全臺(tái)發(fā)力拉沖上旋球的訓(xùn)練，主要解決發(fā)力拉沖后的連續(xù)性和步法的移動(dòng)。通過訓(xùn)練，使馬林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。從比賽的效果來看，我認(rèn)為在這點(diǎn)上是成功的，這也是在直板反膠訓(xùn)練上的一點(diǎn)突破，打破了直板正膠訓(xùn)練模式的舊框框。對(duì)于大多數(shù)業(yè)余愛好者來講，要想提高正手拉球的殺傷力，就必須對(duì)過去打球的意識(shí)進(jìn)行一些改變，盡量進(jìn)行一些大力量的拉球訓(xùn)練。

　　正手拉球的方法與技巧

　　正手拉球是一門很復(fù)雜的技術(shù)，有近臺(tái)拉球、中近臺(tái)拉球、遠(yuǎn)臺(tái)拉球，有拉上旋球、下旋球，有近臺(tái)快帶、反拉弧圈球，拉半出臺(tái)球等等。不管拉球有多么復(fù)雜，但有一點(diǎn)是最重要的基礎(chǔ)，就是步法。步法的好壞，直接關(guān)系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球時(shí)的調(diào)節(jié)能力。要想練好正手拉球，就必須先練好步法。而在這一點(diǎn)上，是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員最大的區(qū)別所在，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員不可能像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣進(jìn)行大量的高強(qiáng)度的步法訓(xùn)練。但有一點(diǎn)是相同的，那就是擊球的技巧。只要能夠做到因勢利導(dǎo)，充分發(fā)揮現(xiàn)有的條件，也會(huì)收到一定的效果。

　　訓(xùn)練方法和技巧：

　　1、拉好定點(diǎn)下旋球：拉沖下旋球是直板反膠最基礎(chǔ)的基本功，在拉下旋球時(shí)除了注意前面提到的基本動(dòng)作要領(lǐng)以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點(diǎn)在來球的中上部，在用手腕摩擦球時(shí)還要根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大于摩擦。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉(zhuǎn)。在擊球的瞬間要特別注意擊球時(shí)一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球。這就是我們常說的“吃球”，盡量讓球在球板上停留的時(shí)間長一些。經(jīng)常這樣訓(xùn)練拉球，你對(duì)球的感覺就會(huì)越來越好，拉球就會(huì)越來越有數(shù)，慢慢達(dá)到運(yùn)用自如。訓(xùn)練的方法，在沒有多球條件的情況下可采用拉球一方發(fā)下旋球到對(duì)方的反手位讓對(duì)方搓長球到側(cè)身位，然后發(fā)力拉沖這個(gè)球。拉球時(shí)一定要注意用全力拉沖，不要考慮下一板球?qū)Ψ绞欠衲軌蚍肋^來。要的就是讓你防不過來。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，你的拉球力量一定會(huì)提高。在有多球的條件下，可讓對(duì)方發(fā)下旋球到你的側(cè)身位，定點(diǎn)發(fā)力拉沖這種球。拉球時(shí)要掌握好擊球時(shí)間，在對(duì)方來球跳到最高點(diǎn)或下降前期擊球最好。擊球時(shí)間一定要相對(duì)固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調(diào)節(jié)。出界多就向前送一點(diǎn)，下網(wǎng)多就多摩擦一點(diǎn)。在定點(diǎn)拉沖下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來球的落點(diǎn)擴(kuò)大到全臺(tái)的定點(diǎn)拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會(huì)不斷提高。

　　2、拉好定點(diǎn)上旋球：拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點(diǎn)在來球的上部，摩擦球要大于撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓(xùn)練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉(zhuǎn)不一樣，是上旋球。在推擋后側(cè)身發(fā)力拉沖這板球，或?qū)Ψ阶兡阏�手位后發(fā)力拉沖，反復(fù)練習(xí)。有多球訓(xùn)練的條件，可以由對(duì)方直接發(fā)上旋球到你的正手位和側(cè)身位搶沖，落點(diǎn)可以從定點(diǎn)到不定點(diǎn)，逐步提高擊球的難度。

【糾錯(cuò)】