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減肥是一件說容易不容易說難不難的事情，想健康瘦身的話，關(guān)鍵應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)抗脂肪，下面專家公認(rèn)的減肥原則你不得不知，北京減肥夏令營(yíng)和你一起來看看吧。

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       減肥是“知難行難”的事
　　現(xiàn)代人的體重不斷加碼，大家也愈來愈不滿意自己的身材。有人為了愛美，和體重斤斤計(jì)較；有人則為了健康減重，減肥成為名副其實(shí)的全民運(yùn)動(dòng)。
　　減肥是“知難行難”的事，因?yàn)橐�了解身體新陳代謝的變化，還要改變個(gè)人行為和飲食習(xí)慣，其實(shí)減肥過程中，怎么吃比少吃更重要。以速食店的漢堡餐為例，點(diǎn)餐時(shí)不妨要店員不要涂美乃滋、不要薯?xiàng)l，并把可樂換成柳橙汁，熱量就減少了一半。
　　調(diào)查顯示，在各式各樣的減重方式中，女性最常使用節(jié)食、斷食法，比較不考慮運(yùn)動(dòng)；男性則剛好相反。曾經(jīng)減重的人當(dāng)中，有三成的人主要採(cǎi)用“吃西藥”來加快減肥的速度，其中又以女性特別勇于嘗試各種減肥藥。而曾使用過減重藥品或瘦身食品的消費(fèi)者中，高達(dá)八成的人因副作用太大而中途放棄。
　　和脂肪過招
　　仔細(xì)分析肥胖的原因，主要是身體進(jìn)食的熱量超過消耗的熱量，導(dǎo)致多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存。影響熱量平衡的因素包括生活形態(tài)、飲食、內(nèi)分泌疾病、運(yùn)動(dòng)、藥物和遺傳因素等。一般來說，胖子都有血壓、血脂肪、血糖、脂肪肝過高的情況。而血糖長(zhǎng)期過高，易導(dǎo)致大小血管病變，引起失明、動(dòng)脈硬化、末梢循環(huán)不良，以及腎臟、神經(jīng)組織的病變。
　　不少醫(yī)師和許多成功減重的過來人的結(jié)論都是，減重沒有捷徑，找到發(fā)胖的根本原因，才是徹底解決的方法。如果肥胖是因?yàn)閷?duì)食物的營(yíng)養(yǎng)及熱量認(rèn)識(shí)不清，那么請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。如果是因?yàn)榍榫w、心理問題和社會(huì)壓力造成的過食、狂吃，就需要醫(yī)師介入，做長(zhǎng)期的行為和心理治療。
　　除了控制飲食外，運(yùn)動(dòng)的好處是全世皆然的普遍原則，運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力，增加耐壓性，避免因壓力引起的飲食過量。運(yùn)動(dòng)還可以刺激肝臟釋出葡萄糖，減少食欲。
　　持續(xù)運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)新陳代謝率，增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，不容易因稍為多吃就急速發(fā)胖。
　　你有體重?zé)�惱嗎？想瘦嗎？就從檢討目前的生活習(xí)慣和飲食模式開始，并選擇簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)持之以恒，健康與窈窕身材自然在望。
　　減肥的失敗率很高，不少人的經(jīng)驗(yàn)都是失敗了又重新開始。理想的減重方式，除了要節(jié)制飲食，還要增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒，才能達(dá)到窈窕又健康的目的。以下減重原則為專家們的共同建議：
　　1.減少油脂攝取
　　一公克油脂會(huì)產(chǎn)生九大卡熱量，有些食物感覺不油但隱藏許多油脂，屬于高熱量食物，例如杏仁果、核桃、開心果、花生、腰果、瓜子等堅(jiān)果類，想要減重的人對(duì)以上食物要忌口。烹調(diào)食物避免油煎、油炸，肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動(dòng)物油脂高的食物也要少吃。
　　2.均衡的三餐
　　人在消化吸收食物的過程會(huì)消耗熱量，挨餓反而讓小腸的吸收變得更好，每日以三餐為佳，平均分配，寧可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完，睡前三小時(shí)儘量不吃東西。
　　3.多吃低熱量食物
　　多選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如蔬菜類的小黃瓜、茄子、高麗菜、冬瓜、竹筍、白蘿卜、胡蘿卜及豆製品的嫩豆腐。熱量低的食物可用無油或低油的烹調(diào)方法(如用濃縮大骨湯或無油高湯燉煮)。肥胖者通常食量大，很難要求他食量馬上減少，不妨以菜湯取代部份白飯、肉類及魚類較實(shí)際。蔬菜湯除了容易有飽足感外，還能提供豐富的纖維、礦物質(zhì)及維生素。
　　4.少吃加工食物
　　多選擇天然食物，例如用糙米代替白米，以全麥土司取代白土司。不吃醶製、調(diào)味濃重等高鹽份食物。新鮮食物本身就有很好口味，烹調(diào)時(shí)加少量鹽或醬油即可，不用味精。
　　5.運(yùn)動(dòng)“三三三”原則
　　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原則，在于適合自己，并且能從中得到樂趣。每星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，每次運(yùn)動(dòng)心跳可持續(xù)一百三十以上。上班族可以每天爬樓梯進(jìn)辦公室，或者搭公車時(shí)提早兩、三站下車，步行到辦公室。 【糾錯(cuò)】