在運(yùn)動過程中應(yīng)該怎樣保持體力?
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2013-5-9
上海奧林修斯夏令營的學(xué)員們在運(yùn)動過程中要配合老師們多多注意保持身體健康!
對于少于一個小時的體力活動,奧林修斯夏令營的學(xué)員們需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運(yùn)動過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。運(yùn)動持續(xù)一到三個小時,最好及時給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此可選擇甜飲料,果汁、香茶,能夠讓糖分快速被吸收的食品如夾心餅干,水果干,谷物營養(yǎng)棒。
運(yùn)動超過三個小時,必須事先準(zhǔn)備好水,至少保證每小時半升,準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心:小黃油餅干,杏仁糕,甜乳制品,新鮮水果等。
此外,上海奧林修斯夏令營的學(xué)員們應(yīng)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。
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