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在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該怎樣保持體力?

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上海奧林修斯夏令營(yíng)的學(xué)員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中要配合老師們多多注意保持身體健康!

  對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng),奧林修斯夏令營(yíng)的學(xué)員們需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。
 運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí),最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此可選擇甜飲料,果汁、香茶,能夠讓糖分快速被吸收的食品如夾心餅干,水果干,谷物營(yíng)養(yǎng)棒。
 運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí),必須事先準(zhǔn)備好水,至少保證每小時(shí)半升,準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心:小黃油餅干,杏仁糕,甜乳制品,新鮮水果等。
 此外,上海奧林修斯夏令營(yíng)的學(xué)員們應(yīng)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
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