夏天奧林修斯運動員訓(xùn)練出汗好嗎?
來源:本站原創(chuàng) 點擊率: 發(fā)布: 2013-5-9
夏天鍛煉出汗后,奧林修斯夏令營的孩子們千萬不能立即洗冷水澡。
夏天到了,平時不動沒汗可出,現(xiàn)在坐著不動都有一身汗,許多人都認(rèn)為這是減肥的大好時機。但上海奧林修斯夏令營的教練認(rèn)為,這種說法沒有太多的根據(jù),因為出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去,因此才使體溫下降,而汗腺在活動過程中本身只產(chǎn)生極少的熱量。大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),只能暫時減輕體重,真正減肥應(yīng)是減少脂肪,因此“每天出一身汗可減肥”,實際上應(yīng)理解為,每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,出一身汗,消耗一定的熱量,這樣才能達(dá)到有效減肥。夏天鍛煉出汗后,奧林修斯夏令營的孩子們千萬不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高,鍛煉剛結(jié)束時,人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態(tài),這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,結(jié)果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會增加心臟負(fù)擔(dān)。
夏季奧林修斯夏令營的學(xué)員們鍛煉后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水,然后休息1小時左右再洗澡。當(dāng)然,最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應(yīng)該補充食鹽和補充鈣。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)專家研究,在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要,但夏季高溫環(huán)境下,出汗太多容易導(dǎo)致低鈣血癥,表現(xiàn)為手足抽筋,肌肉抽搐。為了防止出汗后低血鈣,應(yīng)該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚類、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。另外,奧林修斯夏令營的孩子們也要及時補充水分與無機鹽,否則很可能引起水和電解質(zhì)紊亂。
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