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研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行

　　童爍減肥夏令營小編了解到，運動健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有office的白領(lǐng)到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當(dāng)中到底什么時間鍛煉最合適？據(jù)報道，有運動與營養(yǎng)專家對此進行了全面研究。

　　首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會：

　�。�1） 刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　�。�2） 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　�。�3） 影響運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　�。�4） 飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行；輕度運動則在飯后一小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前；

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前；

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前。