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烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)

　　童爍減肥夏令營(yíng)小編了解到，經(jīng)歷了一天忍受口腹之欲的折磨，到了晚上睡前卻餓的難以入眠？這時(shí)，你會(huì)選擇不顧一切的大吃一頓，還是選擇拼命忍住減肥？其實(shí)，只要有正確的飲食觀念，養(yǎng)成飲食好習(xí)慣，瘦身時(shí)仍然可以吃宵夜喔

　　吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非“在晚上吃”，而是因?yàn)閿z取了“額外的熱量”。其實(shí)只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖�。�

　　最晚睡前 2 小時(shí)吃完

　　一般來(lái)說(shuō)，消化一餐需要4個(gè)小時(shí)，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會(huì)造成消化不良。下面為您推薦可以作為減肥期間宵夜的小點(diǎn)心，在你饑餓難忍時(shí)，不妨先考慮它們吧。

　　減肥宵夜推薦

　　糙米粥

　　將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

　　烤地瓜

　　一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

　　豆?jié){及豆制品

　　豆?jié){和各類豆制品的熱量相對(duì)較低，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

　　番茄

　　番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營(yíng)養(yǎng)流失。

　　天然水果干

　　含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說(shuō)是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過(guò)醶漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。

　　堅(jiān)果

　　天然堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然熱量不低，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，適量攝取有益身體健康。

　　酸奶

　　含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問(wèn)題的人也可吃。不過(guò)大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！

　　減肥吃宵夜禁忌

　　·拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是炸雞（外星人教授也不會(huì)同意你吃炸雞的）、泡面、蛋糕等，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫。

　　·烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。像是暖暖的谷物粥，美味低卡又有滿足感。或者像是一杯低脂熱牛奶、無(wú)糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬等等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　·吃宵夜時(shí)，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感。