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五月來(lái)臨，已經(jīng)進(jìn)入初夏，減肥的要加緊步伐啦。下面北京減肥夏令營(yíng)推薦14個(gè)減肥妙招，讓大家不屯肉，趕緊看看吧。

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　　1、每餐之后都做記錄
　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會(huì)很容易打亂整個(gè)減肥計(jì)劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)所吃食物進(jìn)行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習(xí)慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來(lái)，他們會(huì)在6個(gè)月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習(xí)慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：你是否漏吃了一頓飯？每個(gè)周末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時(shí)候是否暴飲暴食了？清楚地了解自己的日常飲食習(xí)慣，就會(huì)知道哪些變化對(duì)身體有益，哪些變化對(duì)身體有害。
　　2、電視廣告時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
　　當(dāng)電視播放廣告時(shí)，別忘了站起身離開(kāi)沙發(fā)進(jìn)行一小會(huì)兒的運(yùn)動(dòng)。在這段時(shí)間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來(lái)回走動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設(shè)你每晚看電視的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，每次播放廣告的時(shí)間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時(shí)間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。
　　3、每周只吃一次高熱量的食物
　　給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標(biāo)簽(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，每周減少一次垃圾食品的進(jìn)食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品；與此同時(shí)，每周增加一種對(duì)身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。
　　4、每天多散步5分鐘
　　鍛煉量要逐步增加，而不是一上來(lái)強(qiáng)度就特別大。
　　午餐前和晚餐后圍著街區(qū)散步。
　　5、做一些迷你型力量訓(xùn)練
　　一些簡(jiǎn)單而又基本的力量訓(xùn)練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時(shí)間里塑造更強(qiáng)健的肌肉，可以嘗試進(jìn)行以下這些迷你型鍛煉方法：膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應(yīng)這些練習(xí)后可以逐步增加鍛煉的次數(shù)，讓肌肉充分感到疲勞。
　　6、每天多爬三層樓梯
　　每天只要多爬2-3分鐘的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對(duì)縮小腰圍有好處；此外，根據(jù)研究，那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會(huì)降低18%。開(kāi)始時(shí)爬樓梯的數(shù)量不要過(guò)多，先從兩三層開(kāi)始，如果你已經(jīng)開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，可以每天增加2-3層樓梯。
　　7、隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器
　　如果你愿意進(jìn)行室外鍛煉，一定要把計(jì)步器作為隨身攜帶的附件。研究顯示，配帶計(jì)步器鍛煉的人與不使用計(jì)步器鍛煉的人相比，前者可以每天多走2500步(可以燃燒約100千卡的熱量)。在一年的時(shí)間里，它足以減掉10磅的重量。
　　8、每周至少自帶午餐一次
　　如果在一年的時(shí)間里，你每周至少自帶午餐一次，不僅可以節(jié)省花費(fèi)，還能少攝入上千千卡的熱量。當(dāng)你自己動(dòng)手制作食物時(shí)，不僅可以控制食物的質(zhì)量，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣(mài)時(shí)，這三種調(diào)料的含量非常高。
　　9、1公里內(nèi)請(qǐng)不要駕車(chē)
　　請(qǐng)多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠(yuǎn)，那就快步走著去吧。每天都通過(guò)散步的方式完成一些差使，年終你的體重就會(huì)下降13-17磅。
　　10、花十分鐘的時(shí)間吃完一份食品
　　這個(gè)策略可以讓你降低對(duì)食物的渴求。選一份最?lèi)?ài)吃的食物，花1分鐘的時(shí)間去仔細(xì)聞、觀察，然后輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內(nèi)停留，把注意力放在食物的質(zhì)地和味道上，然后再把它吞咽下去。這時(shí)你會(huì)詢問(wèn)自己還需不需要再咬這個(gè)食物一口，可能這時(shí)這份食品已經(jīng)充分滿足你的食欲了。如果你還想多吃幾口，請(qǐng)按照上面的步驟重復(fù)進(jìn)行，這次要咀嚼食物20次。堅(jiān)持做這樣的進(jìn)食練習(xí)，直到吃完整份食品，它大概需要花費(fèi)10分鐘的時(shí)間。很多參與測(cè)試的志愿者表示按照這種方法進(jìn)食后，食物不再對(duì)他們有那么大的吸引力了，吃了幾口后就覺(jué)得飽了，對(duì)食品的味道感到滿足后就會(huì)停止進(jìn)食。
　　11、多吃水果，而不是喝果汁
　　要多吃整個(gè)水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個(gè)小蘋(píng)果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態(tài)的碳水化合物并不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因?yàn)�，�?dāng)你咀嚼一樣食品時(shí)，口腔中就會(huì)產(chǎn)生唾液，隨后就會(huì)向大腦傳遞信號(hào)，告訴你的內(nèi)臟要做好消化的準(zhǔn)備。但當(dāng)你喝果汁飲料的時(shí)候，這種機(jī)制就會(huì)失效，因此你的身體就不會(huì)那樣快地產(chǎn)生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個(gè)蘋(píng)果多攝入15千卡的熱量，一年以后就會(huì)讓你的體重增加4磅。
　　12、與伙伴一起參加鍛煉
　　與朋友一起鍛煉會(huì)讓你更有動(dòng)力，研究顯示，如果參與鍛煉的人背后有社會(huì)力量的支持，如私人教練的咨詢指導(dǎo)，或是在線聊天群，在9個(gè)月的時(shí)間里會(huì)減輕15磅多的體重，每天的飲食中會(huì)減少攝入500千卡的熱量，從鍛煉的一開(kāi)始每天就會(huì)多行走1英里。
　　13、晚餐后立即刷牙
　　一項(xiàng)研究顯示，晚餐后立即刷牙就會(huì)抵御加餐的誘惑，最好使用牙線來(lái)清潔口腔，或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵御人體對(duì)食物的渴求。
　　14、用睡覺(jué)來(lái)預(yù)防體重增加
　　每天早一個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)，一周后腰圍會(huì)明顯減小。最近的一項(xiàng)研究顯示，一般人即使缺乏幾個(gè)夜晚的睡眠也會(huì)立即導(dǎo)致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志愿者每天晚上睡10個(gè)小時(shí)，接連睡2天；另一組志愿者每晚只睡5個(gè)小時(shí)，接著給他們4天的時(shí)間恢復(fù)原來(lái)的睡眠時(shí)間。11天過(guò)后，睡眠被剝奪的這組志愿者與得到充分休息和睡眠的這組志愿者相比，前者的體重增加了將近3磅。 【糾錯(cuò)】