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力量訓(xùn)練的節(jié)奏一般都要求在肌肉收縮時(shí)快速發(fā)力，以最快的速度復(fù)位，而伸展的過程是有控制的，時(shí)間上要求是肌肉收縮行程的一倍。

　　北京減肥夏令營(yíng)發(fā)現(xiàn)，有些朋友用啞鈴健身的時(shí)候喜歡放音樂。其實(shí)這對(duì)力量訓(xùn)練是不好的，一般在力量訓(xùn)練中，在完成每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，都要求你的意念集中在你訓(xùn)練的肌肉方面，即在完成動(dòng)作是，你要盡力想象你的肌肉在徹底進(jìn)行收縮，音樂會(huì)分散你的注意力。

　　這一點(diǎn)與有氧訓(xùn)練不同，有氧訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間的“疲勞”訓(xùn)練，音樂可以讓你分散來自軀體的“痛苦”，同時(shí)也消除你厭煩和枯燥情緒。

　　力量訓(xùn)練的節(jié)奏一般都要求在肌肉收縮時(shí)快速發(fā)力，以最快的速度復(fù)位，而伸展的過程是有控制的，時(shí)間上要求是肌肉收縮行程的一倍。

　　如練二頭時(shí)，直臂彎舉是，上彎舉是二頭收縮的行程，這時(shí)你應(yīng)意念集中在二頭，保持上臂及肘關(guān)節(jié)部位不動(dòng)，快速?gòu)澟e到位，并在這一位置維持2-3秒（保持二頭的頂峰收縮狀態(tài)、深度刺激），隨后有控制地相對(duì)緩慢復(fù)位至手臂基本伸直（如全部伸直二頭徹底放松了，應(yīng)還保持有一定的收縮張力）。如上彎你用1秒的時(shí)間（頂峰收縮的時(shí)間不計(jì)入），則緩慢復(fù)位的時(shí)間至少2秒。