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運(yùn)動減肥適可而止

來源:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊率:    發(fā)布: 2014-4-18

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想要達(dá)到全身減肥的目的,就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。

  大運(yùn)動量運(yùn)動

  北京童爍勵志減肥夏令營提示大家,若運(yùn)動量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量時,心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后,血糖水平降低,人們往往會食欲大增,這對減脂是不利的。

  短時間運(yùn)動

  在進(jìn)行有氧運(yùn)動時,首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量,在運(yùn)動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,大約運(yùn)動一小時后,運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主。

  快速爆發(fā)力運(yùn)動

  人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時,如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

  總之,想要達(dá)到全身減肥的目的,就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

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