當(dāng)前位置：七個(gè)減少熱量的減肥方法
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-6-27
小胖墩的暑假，減肥的黃金時(shí)期，快抓住機(jī)會(huì)吧！
用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。
北京童爍勵(lì)志減肥夏令營(yíng)小編了解到，人的體重之所以有增有減，很大程度上是因?yàn)槿藗償z入熱量過(guò)多或過(guò)少造成的。因此，對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，控制或減少熱量就能收獲減肥效果
控制或減少熱量的方法：
1、吃流質(zhì)食品
用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。
2、減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
3、改變食物結(jié)構(gòu)
不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
4、步行減肥
堅(jiān)持步行鍛煉、每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。
5、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
每周3—5次的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。
6、舉重運(yùn)動(dòng)
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
7、不吃太多飲料
用水代替飲料。
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