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兒童減肥三部曲

來源:本站原創(chuàng)    點(diǎn)擊率:    發(fā)布: 2014-5-21

北京童爍減肥夏令營
童爍勵(lì)志減肥夏令營

小胖墩的暑假,減肥的黃金時(shí)期,快抓住機(jī)會(huì)吧!

孩子的一日三餐(學(xué)齡前兒童有加餐)要保證,不能減少飲食次數(shù)。

  北京減肥夏令營了解到,根據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn),小兒有兩個(gè)容易發(fā)生肥胖的時(shí)期:一是嬰兒期,另一個(gè)時(shí)期是5~10歲這一階段。肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。

  因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期迅速肥胖的兒童,日后若營養(yǎng)過剩,使脂肪細(xì)胞體積增大,都有可能呈現(xiàn)肥胖。因此,在5~10歲階段適宜科學(xué)地讓孩子控制體重。

  吃的習(xí)慣要清淡

  孩子的一日三餐(學(xué)齡前兒童有加餐)要保證,不能減少飲食次數(shù)。

  養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。少攝食脂肪高的食物,如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚宜清蒸,不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜,炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。因?yàn)辂}多會(huì)增加胃酸分泌,使人容易產(chǎn)生饑餓感,無形中增加食量。

  培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上,飽食感會(huì)提前到來。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。

  保障蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入

  動(dòng)物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每頓最好都有,或至少一種。對(duì)于肥胖兒,建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶,學(xué)齡前兒童喝低脂奶或脫脂奶。

  此外,豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣,需經(jīng)常食用。

  蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品,胖孩子餐

  餐都要有蔬菜,這里說的蔬菜不包括薯類食品,薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

  多做有氧運(yùn)動(dòng)

  缺少必要的運(yùn)動(dòng),必然會(huì)過早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)方式上,應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。

  提示:1歲以上兒童的標(biāo)準(zhǔn)體重可以這樣計(jì)算,標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=8+年齡×2。知道了孩子的標(biāo)準(zhǔn)體重之后,再根據(jù)公式:(實(shí)測(cè)體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%計(jì)算一下,若孩子體重超過了標(biāo)準(zhǔn)體重的10%,可以看作超重;若超過20%則是肥胖了。

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