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細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過(guò)量。

　　北京童爍勵(lì)志減肥夏令營(yíng)小編了解到，在學(xué)校里，總會(huì)看到一些小胖墩運(yùn)動(dòng)時(shí)非常辛苦，甩著粗短的胳膊，晃動(dòng)了圓滾滾的身材和腦袋，顯得天真又可愛(ài)。但是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致一些疾病，而且也會(huì)影響兒童健康發(fā)育，總不能仍由小胖墩繼續(xù)胖下去的，為了兒童的身心健康，做為家長(zhǎng)應(yīng)該幫助小朋友制定一份兒童減肥計(jì)劃。

　　第一  飲食原則：

　　1、科學(xué)控制孩子熱量攝入：孩子每天需要的熱量，與年齡有密切的關(guān)系。1歲以內(nèi)嬰兒每日每千克體重約需100千卡路里，后來(lái)每增加3歲減去10千卡路里。

　　2、掌握好三餐攝入比例：一日三餐中，每餐的營(yíng)養(yǎng)總量的比例應(yīng)當(dāng)是3：4：3。

　　3、一定不能缺少蛋白質(zhì)：一般說(shuō)來(lái)，按照體重計(jì)算，每千克體重需要1～2克蛋白質(zhì)。

　　第二  飲食建議：

　　1、盡可能自己做著吃

　　如今，為了節(jié)約時(shí)間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購(gòu)買(mǎi)半成品或成品食物。此類(lèi)食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過(guò)程中導(dǎo)致大量的營(yíng)養(yǎng)素流失，從而容易造成人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭(zhēng)取能有兩餐在家解決，既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。

　　2、吃飯要定時(shí)、定量

　　一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于孩子的睡眠。

　　3、替換零食種類(lèi)

　　對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類(lèi)食品，同時(shí)應(yīng)減少飲料的攝入�？诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。

　　4、烹調(diào)口味盡量清淡

　　食物烹制時(shí)，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓小孩子減少食用油的攝入。

　　5、放慢進(jìn)食速度

　　細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng)，來(lái)培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。