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中學(xué)生如何減肥?

來源:本站原創(chuàng)    點擊率:    發(fā)布: 2014-5-24

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對于中學(xué)生來說,還處于身體發(fā)育期,不建議采用過分減少攝入熱量的方式來減肥。

  北京童爍勵志減肥夏令營小編提示大家,學(xué)生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性,更重要的需要考慮減肥中營養(yǎng)均衡。學(xué)生減肥的方法概括如下。

  減肥一般都從兩個方面來做,一個是控制食物熱量,防止多余的脂肪的出現(xiàn),另一個是運動消耗掉多余的脂肪!

  1)對于中學(xué)生來說,還處于身體發(fā)育期,不建議采用過分減少攝入熱量的方式來減肥。

  2)中學(xué)生由于學(xué)習(xí)緊張,活動減少,消耗熱量減少;對于女生來說,在發(fā)育期內(nèi)分泌會發(fā)生變化,體內(nèi)的性激素開始分泌,而女性的雌激素能促進蛋白質(zhì)及脂肪合成。

  對于學(xué)生減肥,我們需要做到的是控制熱量的攝入,使熱量攝入小于熱量消耗。

  在食物控制上,建議需要減肥的學(xué)生需要適量吃雞蛋,但是一天不能超過兩個;要保證蛋白質(zhì)攝入,可以多吃魚肉;多喝低脂或脫脂牛奶或者豆制品,保證鈣的攝入。

  在運動方面:學(xué)生減肥可以進行一般的跑步運動:建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運動可以做跳繩和仰臥起坐,這是比較常用的減肥方法。

  如果條件、時間允許的話,學(xué)生也可以做一份針對自己的減肥計劃,保證攝入熱量小于消耗熱量,并且保證正常的攝入和營養(yǎng)就可以了。

  學(xué)生減肥不建議采用節(jié)食的方法,更不建議用減肥藥或者其他一些偏方來減肥,這樣會對身體發(fā)育造成較大的傷害。學(xué)生減肥要盡量在飲食和運動上控制體重。

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